Ternyata Ini Waktu Terbaik Sarapan dan Makan Malam Bagi Hilangkan Lemak Perut

Jakarta –

Peneliti telah menentukan waktu terbaik Bagi sarapan dan makan malam jika ingin menghilangkan lemak perut. Sebuah studi Mutakhir yang dilakukan Bersama peneliti Spanyol Menunjukkan bahwa Pola Makan seseorang juga dapat membantu menghilangkan lemak perut, semuanya berkaitan Bersama waktu makan.

Sebuah Regu ilmuwan yang dipimpin Bersama Universitas Granada dan Universitas Negeri Navarra meneliti manfaat puasa intermiten Di hal Mengurangi lemak.

Puasa intermiten mengacu Ke tidak makan Bagi jangka waktu yang lama, sering kali Bersama mengonsumsi lebih sedikit kalori Ke hari-hari tertentu Di sepekan atau tidak makan Ke Di waktu makan malam dan waktu makan pertama Ke hari berikutnya.

Salah satu jenis puasa intermiten yang Lebihterus populer Di beberapa tahun terakhir melibatkan pengurangan jumlah jam yang dihabiskan Bagi makan dan perpanjangan jam puasa-tidak makan-setiap hari. Ini dikenal sebagai makan Bersama pembatasan waktu.

Di Eksperimen tersebut, waktu makan peserta dikurangi menjadi 6-8 jam. Eksperimen tersebut melibatkan 197 peserta berusia Di 30 dan 60 tahun yang mencoba tiga metode puasa berbeda Di 12 minggu. Berikut ini pembagiannya.

Puasa dini: makan Di pukul 9 pagi dan 5 sore (49 peserta)

Puasa larut: makan Di pukul 2 siang dan 10 malam (52 peserta)

Puasa yang dipilih sendiri: memilih slot waktu makan yang diinginkan, biasanya Di pukul 12 malam dan 8 malam (47 peserta)

49 peserta sisanya mengikuti Langkah Belajar gizi tentang Pola Makan Mediterania dan Life Style sehat.

Temuan Eksperimen mengungkapkan bahwa puasa intermiten tidak lebih efektif daripada Langkah Konsumsi Bergizi Di Mengurangi lemak visceral, lapisan lemak yang berada lebih Di Ke rongga perut dan mengelilingi organ vital.

Tetapi, kelompok yang berpuasa, terlepas Bersama jenis puasa mereka, kehilangan lebih banyak berat badan (rata-rata 3 hingga 4 kg) dibandingkan Bersama peserta yang makan secara normal.

Kelompok yang berpuasa lebih dini kehilangan lebih banyak lemak subkutan perut dibandingkan kelompok lain yang kehilangan lebih banyak lemak subkutan perut, yakni lemak yang berada tepat Ke bawah kulit perut. Artinya, sarapan Ke pukul 9 pagi dan makan malam Sebelumnya pukul 5 sore bisa Bersama Sebab Itu cara terbaik, menurut Eksperimen yang dipublikasikan Ke Nature Medicine.

Seorang profesor madya Ke Fakultas Ilmu Latihan Ke Universitas Granada, Jonatan Ruiz, mengatakan kepada Sun Health mengatakan makan Bersama batasan waktu, khususnya menyelesaikan makan Sebelumnya pukul 5 sore, bisa menjadi strategi praktis dan efektif Bagi mengelola berat badan dan Mengurangi lemak perut Setelahnya periode makan berlebihan.

“Pendekatan ini selaras Bersama ritme sirkadian alami, yang Memperbaiki Kesejaganan metabolisme dan pengurangan lemak,” katanya, dikutip Bersama The Sun.

“Jika Anda sarapan Disekitar pukul 8 pagi dan makan terakhir Disekitar pukul 10 malam, ini berarti jendela makan Anda Disekitar 14 jam sedangkan jendela puasa Anda adalah 10 jam,”

Makan Ke waktu yang tidak teratur atau larut malam dapat mengganggu ritme biologis tubuh dan Memperbaiki risiko obesitas, Penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2 , klaim Regu studi.

(suc/suc)