5 Kebiasaan Sederhana yang Bantu Turunkan Tekanan Darah, Bisa Dilakukan Di Tempattinggal

Jakarta –

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan Situasi umum yang dapat Meningkatkan risiko Penyakit jantung, stroke, dan masalah Keadaan lainnya. Selain menggunakan Terapi-obatan medis, menurunkan tekanan darah dapat dilakukan Di beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan Di kehidupan sehari-hari, seperti merubah Cara Hidup.

Berikut beberapa cara sederhana Bagi menurunkan tekanan darah yang dapat dilakukan Di Tempattinggal dikutip Di Healthline:

1. Lakukan Latihan Teratur

Sebuah Eksperimen berjudul ‘Exercise and Hypertension’ Menunjukkan bahwa Laga Persahabatan aerobik dan resistance training atau Laga Persahabatan kekuatan dapat membantu menunda atau mengatur tekanan darah. Dan Setelahnya Aktivitasfisik, tekanan darah Akansegera menjadi lebih rendah hingga 24 jam Di Di.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan orang dewasa Bagi Aktivitasfisik Lagi Di 2,5 jam per minggu, atau Disekitar 30 menit sehari Di kurun waktu 5 hari seminggu. Bagi anak-anak dan remaja, CDC merekomendasikan Bagi Aktivitasfisik Di 1 jam per hari.

2. Kurangi Asupan Gula dan Produk Olahan

Mengonsumsi Minuman tinggi gula dan produk olahan dapat menaikkan tekanan darah Justru Meningkatkan risiko terkena obesitas. Produk olahan seringkali mengandung banyak garam, gula, pengawet, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh yang berbahaya Bagi tubuh. Membatasi konsumsi Pada produk olahan seperti daging kalengan, junk food, dan cemilan kemasan dapat menurunkan tekanan darah dan risiko terkena obesitas.

Di sebuah studi yang diterbitkan Dari BMJ Journal, peneliti Menginformasikan keterkaitan bagaimana pola makan mempengaruhi berat badan dan risiko terkena Penyakit kardiovaskular.

Orang Di kelebihan berat badan atau obesitas yang mengikuti Asupan Minuman rendah karbohidrat dan rendah lemak Merasakan penurunan tekanan darah diastolik rata-rata Disekitar 5 mm Hg dan tekanan darah sistolik sebesar 3 mm Hg Setelahnya 6 bulan.

3. Stop Merokok dan Hindari Asap Rokok

Merokok dan menghirup asap rokok dapat mempengaruhi Keadaan secara keseluruhan, termasuk Meningkatkan tekanan darah Di tubuh.D alam jangka panjang, bahan kimia yang terkandung Di tembakau dapat Meningkatkan tekanan darah Di merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan peradangan, dan mempersempit arteri.

Sebuah Eksperimen yang dirilis Di Journal of the American Heart Association Menunjukkan bahwa orang yang tidak merokok dan berada Di lingkungan bebas asap rokok Memiliki tekanan darah lebih rendah dibandingkan orang yang tidak merokok tapi berada Di lingkungan yang penuh Di asap rokok.

4. Kelola Beban

Walaupun Beban merupakan Pada alami Di kehidupan sehari-hari, paparan Beban yang berlebihan dan berkepanjangan dapat berdampak negatif Di Keadaan, termasuk Meningkatkan tekanan darah.

Mengelola Beban yang baik Di menerapkan Cara Tenteram, melakukan Latihan, Pengatura Nwaktu yang baik, mencari Pemberian sosial, menjalani Cara Kebugaran Yangbaik, dan tidur yang cukup dapat menurunkan risiko hipertensi.

5. Konsumsi Minuman Protein Tinggi

Di studi yang berjudul “Diets Higher in Protein Predict Lower High Blood Pressure Risk in Framingham Offspring Study Adults” yang dilakukan Di tahun 2015, lebih Di 1.300 orang Menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi Minuman berprotein tinggi Memiliki risiko terkena tekanan darah tinggi jangka panjang 40 persen lebih rendah.

Tidak Cuma Itu, mereka yang juga mengombiinasikan asupan serat tinggi Di protein Memiliki risiko 60 persen lebih rendah. Asupan protein harian dapat dicukupi Di mengonsumsi protein hewani seperti daging, telur, dan produk olahan susu atau protein nabati seperti kacang kedelai.

Tekanan darah tinggi dapat Meningkatkan risiko masalah Keadaan lainnya. Penting sekali Bagi menjaga tekanan darah Di tubuh agar tetap normal Di beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan Di Tempattinggal.

Akan Tetapi, jika tekanan darah Lebih tinggi dan berisiko membahayakan, segera periksakan diri Di Praktisi Medis Bagi Merasakan penanganan yang tepat.