Jakarta –
Konsumsi rendah kalori yang dipadukan Di kandungan tinggi protein cocok Untuk menurunkan berat badan. Keduanya bisa ditemukan Di buah-buahan, sayur, maupun umbi-umbian.
Konsumsi tersebut bersifat mengenyangkan dan menyehatkan Untuk tubuh. Gizi seimbang Di lemak dan kalori Berencana Merangsang peningkatan Keadaan organ. Tetapi tentunya harus diimbangi Di asupan air dan serat yang cukup.
Pastikan Untuk memperhatikan asupan serat agar Asupan Konsumsi kalori yang dilakukan efektif. Berikut daftar Konsumsi rendah kalori yang bergizi dan baik Untuk Keadaan tubuh.
Daftar Konsumsi Rendah Kalori Cocok Untuk Asupan Konsumsi
Dilansir Di laman Healthline, strategi utama Untuk Asupan Konsumsi adalah mengkonsumsi Konsumsi rendah kalori Tetapi padat energi. Berikut daftar Konsumsi rendah kalori dan kandungan gizinya.
Buah-buahan
1. Apel
Apel adalah Konsumsi rendah kalori yang mengandung berbagai Gizi lainnya seperti vitamin C, vitamin E, antioksidan, potasium, dan seng. Buah segar yang Memiliki cita rasa manis dan asam ini baik Untuk Keadaan gigi, otak, dan mata.
Disarankan Untuk tidak mengupas kulit apel Sebelumnya dikonsumsi Sebab baik Untuk Keadaan kulit. Setiap 109 gram apel mengandung 62 kalori dan 3 gram serat Konsumsi.
2. Jeruk Clementine
Clementine adalah jeruk mini yang sering dijadikan camilan Dari Kelompok Amerika. Buah tersebut Memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan baik Untuk imunitas tubuh.
Kombinasi vitamin C dan bioflavonoid Di dalamnya dapat menangani Tekanan penyebab turunnya kekebalan tubuh. Setiap 74 gram atau 1 buah jeruk Clementine mengandung 35 kalori dan 40% nilai harian (DV) Di kebutuhan vitamin C.
3. Stroberi
Stroberi adalah buah yang cocok dijadikan sebagai pelengkap hidangan apapun. Selain enak, buah ini juga diklaim mampu mencegah tubuh Di Penyakit Alzheimer.
Kandungan vitamin C, antioksidan, serat, gula, kalsium, magnesium, dan asam folat Di dalamnya sangat baik Untuk ibu hamil. Stroberi juga sangat cocok Untuk Asupan Konsumsi Sebab hanya mengandung 53 kalori Di setiap 166 gram sajian buahnya.
4. Pepaya
Buah tropis berikut Memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik Untuk menurunkan berat badan. Terdapat provitamin A, vitamin C, folat, dan potasium yang baik Untuk Meningkatkan kekebalan tubuh.
Pepaya juga dikenal sebagai Konsumsi Untuk menurunkan berat badan Sebab kandungan seratnya yang tinggi. Tidak hanya Untuk melancarkan pencernaan tetapi juga membuat kenyang lebih lama. Studi menyebut setiap 157 gram pepaya hanya mengandung 68 kalori.
5. Semangka
Semangka adalah buah manis yang Memiliki kadar air yang tinggi. Buah tersebut mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B, asam folat, dan mineral lain seperti kalium dan magnesium. Di 154 gram semangka terdapat 46 kalori yang efektif Untuk menurunkan berat badan.
6. Leci
Dikutip Di laman Medical News Today, leci mengandung banyak vitamin C yang baik Untuk ketahanan tubuh. Setiap 1 buah leci (7 gram) Memiliki kandungan 7 kalori. Hal ini membuatnya efektif Untuk menurunkan berat badan.
7. Anggur
Anggur banyak diolah sebagai campuran salad buah yang lezat. Buah ini Memiliki senyawa antosianin yang baik Untuk melawan bakteri dan mikroba. Konsumsi 12 gram atau 5 biji anggur hanya mengandung 10 kalori.
8. Melon
Melon adalah buah berair yang mengandung banyak vitamin A, C, dan B6. Dari sebab itu, buah ini juga dipercaya mampu menjaga Keadaan tulang. Efektivitasnya Untuk menurunkan berat badan tampak Di kandungan 37 kalori Di setiap 88 gram penyajiannya.
9. Tomat Ceri
Tomat ceri Memiliki rasa yang enak dan bisa dikonsumsi mentah tanpa harus dimasak. Hal inilah yang menyebabkan seseorang yang Lagi Asupan Konsumsi menyukai buah ini.
Studi menyebutkan kandungan likopen Di dalamnya berperan Untuk melindungi tubuh Di Penyakit stroke, jantung, dan kanker tertentu. Per 149 gram sajian tomat ceri hanya mengandung 27 kalori yang cocok Untuk menurunkan berat badan.
10. Paprika
Paprika adalah Konsumsi yang mengandung antioksidan tinggi seperti vitamin C dan likopen. Tidak hanya baik Untuk menurunkan berat badan, paprika juga mengandung vitamin B6 yang berguna Untuk memperbaiki sel saraf yang rusak.
Setiap 92 gram paprika merah hanya mengandung 24 kalori. Kandungan serat yang tinggi Berencana membuat perut seseorang yang mengkonsumsinya kenyang lebih lama.
Sayur-sayuran Berdaun Hijau
1. Chard (Bayam Bit)
Bayam bit adalah tanaman berdaun hijau yang mengandung kalori rendah. Sayuran ini mengandung vitamin K yang tinggi Supaya baik Untuk pembekuan darah dan Keadaan tulang.
Kandungan betakaroten yang ada juga baik Untuk indra penglihatan. Setiap 36 gram daun chard hanya Memiliki 7 kalori. Hal ini membuatnya cocok Untuk dipadukan Di beberapa sayur lainnya.
2. Kale
Kale adalah sayuran Di keluarga kubis yaitu brokoli, kembang kol, dan sawi. Sayuran ini sering dikonsumsi Dari seseorang yang Asupan Konsumsi Untuk campuran salad maupun smoothie.
Kandungan provitamin A, vitamin C, vitamin K, mangan, dan tembaga yang tinggi sangat baik Untuk meremajakan kulit. Sayuran tersebut mencakup lebih Di 100% nilai kebutuhan harian (DV) vitamin C dan K. Tidak Cuma Itu, Konsumsi ini juga hanya mengandung 49 kalori per 130 gram penyajian.
3. Bayam
Bayam adalah sayuran rendah kalori yang kaya Berencana vitamin dan mineral. Sayuran ini mengandung vitamin K, provitamin A, folat, dan senyawa bioaktif seperti karotenoid, lutein, dan zeaxanthin yang baik Untuk Keadaan mata.
Sayur tersebut dipercaya dapat menurunkan berat badan tubuh Di cepat. Pasalnya Di 30 gram bayam hanya mengandung 7 kalori yang efektif Untuk menjaga perut kenyang Di waktu lebih lama.
4. Brokoli
Studi menyebutkan jika seseorang yang mengkonsumsi brokoli Memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung dan kanker. Hal ini Sebab kandungan antioksidan dan sulforaphane yang ada Di dalamnya. Setiap 155 gram brokoli mengandung 54 kalori yang mencukupi lebih Di 100% DV kebutuhan vitamin C harian tubuh.
5. Kubis Brussel
Kubis brussel mengandung vitamin C yang baik Untuk melindungi sel Di kerusakan oksidasi. Sayuran ini dapat mengendalikan gula darah yang efektif Untuk menurunkan berat badan. Konsumsi rendah lemak ini hanya mengandung 70 kalori Di setiap 155 gram penyajiannya.
6. Kubis
Kubis terdiri Di berbagai varian yaitu hijau, merah, dan putih. Kubis biasanya dijadikan sebagai campuran salad atau asinan (kimchi) yang dibuat Di hasil fermentasi. Kubis Memiliki kalori yang rendah yaitu 22 kalori per 89 gram sajiannya.
7. Kembang Kol
Kembang kol menjadi Konsumsi rendah kalori yang umumnya berwarna ungu, oranye, atau kuning. Beberapa tahun terakhir, Tren mengganti karbohidrat Di kembang kol menjadi sangat populer Di kalangan orang Asupan Konsumsi. Pasalnya setiap 155 gram kembang kol hanya mengandung 40 kalori dan 8 gram karbohidrat.
8. Seledri
Seledri adalah sayuran Di kandungan air yang tinggi dan sering disandingkan Di Konsumsi berlemak. Paduan seledri Di Konsumsi kaya protein, lemak, dan serat dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Diketahui 120 gram seledri hanya mengandung 17 kalori Supaya baik Untuk seseorang yang Asupan Konsumsi.
9. Timun
Timun adalah sayuran yang sering dicampurkan Di hidangan salad. Sayuran ini berperan sebagai penetralisir Konsumsi lain yang berprotein tinggi seperti ayam dan tuna. Hanya ditemukan 8 kalori setiap konsumsi 52 gram timun.
10. Iceberg Lettuce
Selada Iceberg atau selada bokor Memiliki daun yang mirip Di kubis. Kandungan vitamin A, vitamin K, dan folat Di dalamnya baik Untuk meredakan Penyakit Menyebar, radang, dan kerusakan sel penyebab diare atau flu. Sayur yang sering digunakan Ke campuran burger ini Memiliki 8 kalori per 57 gram penyajian.
Umbi-umbian atau Sayuran Akar
1. Bit
Bit adalah tanaman umbi yang mengandung folat mangan, dan fitonutrien yang baik Untuk Keadaan jantung. Varian tanaman ini sangat beragam yaitu berwarna merah dan oranye. Setiap 170 gram bit matang mengandung kalori yang rendah yaitu 74 kalori.
2. Lobak
Lobak adalah sayuran umbi-umbian yang sering diolah menjadi salad atau campuran biji-bijian. Rasanya renyah Di rasa yang sedikit pedas. terdapat 19 kalori setia 116 gram sajian lobak lengkap Di vitamin C, potasium, dan folat.
3. Rutabaga
Rutabaga adalah sayuran umbi terkenal Di Swedia yang sering dijadikan sebagai pengganti kentang. Konsumsi rendah kalori ini mampu menggantikan karbohidrat yang ada Di nasi. Setiap 170 gram rutabaga mengandung 51 kalori beserta serat dan vitamin lainnya yaitu vitamin C, kalsium, potasium, dan magnesium.
4. Bawang Bombay
Bawang bombay menjadi sayuran akar yang rendah kalori dan kaya manfaat. Studi menyebut jika olahan Konsumsi tinggi bawang dapat Mengurangi risiko Penyakit jantung dan gagal ginjal. Diketahui setiap 148 gram bawang bombay mengandung 70 kalori yang baik Untuk Asupan Konsumsi.
5. Turnip
Turnip adalah jenis lobak Di keluarga yang sama Di pakcoy dan kubis. Umumnya Pada bawah umbi ini berwarna putih dan sedikit keunguan Di rasa yang pahit. Sayuran umbi ini mengandung 34 kalori per 156 gram turnip yang disajikan Di bentuk sup atau semur.
Demikian Konsumsi rendah kalori yang baik Untuk Asupan Konsumsi dan Keadaan tubuh. Tetapi bukan berarti konsumsi Konsumsi rendah kalori lebih baik daripada Konsumsi berkalori tinggi. Perlu Pemberian Konsumsi tinggi lemak sehat seperti telur, biji-bijian, dan alpukat agar Asupan Konsumsi Lebih optimal.
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 25 Konsumsi Rendah Kalori yang Cocok Untuk Menurunkan Berat Badan
