Jakarta – Mangga adalah salah satu buah tropis yang digemari banyak orang Lantaran rasanya yang manis dan segar. Selain nikmat dikonsumsi langsung, mangga juga sering diolah menjadi jus, hingga hidangan penutup yang menggugah selera. Tak hanya lezat, mangga juga dikenal sebagai sumber Makanan Bergizi yang kaya Akansegera vitamin dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang baik Sebagai menjaga Kesejaganan tubuh.
Akan Tetapi, Ke balik manfaatnya yang melimpah, konsumsi mangga juga perlu diperhatikan. Beberapa orang Bisa Jadi Merasakan efek Di akibat kandungan tertentu Di buah ini, terutama jika dikonsumsi Di jumlah berlebihan.
Beberapa orang Bersama Situasi tertentu Bisa Jadi Akansegera Merasakan lonjakan gula darah jika mengkonsumsi mangga. Dari Sebab Itu, penting Sebagai memahami manfaat sekaligus risiko yang Bisa Jadi ditimbulkan Dari buah yang satu ini.
Makanan Bergizi yang Berlimpah Di Buah Mangga
Ahli Makanan Bergizi Kathy W. Warwick, RDN telah memverifikasi artikel Healthline, yang menjelaskan bahwa buah Bersama nama latin Mangifera indica ini adalah salah satu buah tropis yang punya rasa manis dan Makanan Bergizi kaya. Mangga kaya Akansegera berbagai protein, karbohidrat, serat, serta berbagai vitamin dan mineral. Satu buah mangga (165 gram) dapat mengandung Makanan Bergizi berupa:
- Kalori: 99
- Protein: 1.4 gram
- Karbohidrat: 24.7 gram
- Lemak: 0.6 gram
- Serat: 2.6 gram
- Gula: 22.5 gram
- Vitamin C: 67 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Folat: 18 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin B6: 12 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin A: 10 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin E: 10 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Vitamin K: 6 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Kalium: 6 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian
- Magnesium: 4 persen Bersama rekomendasi kebutuhan harian.
Laman tersebut juga menyebut adanya Studi yang Menunjukkan betapa kaya Makanan Bergizi mangga yang dapat mempengaruhi sejumlah manfaat Kesejaganan. Seperti peningkatan kekebalan tubuh, Kesejaganan pencernaan, Malahan beberapa polifenol yang ditemukan Di buah ini Malahan dapat menurunkan risiko kanker tertentu. Berikut Makanan Bergizi yang terkandung dan manfaatnya:
1. Mangga Baik Sebagai Ibu Hamil
Mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, Supaya mengandung Makanan Bergizi penting Pada kehamilan, Lantaran mendukung Perkembangan dan perkembangan janin yang sehat. Mangga adalah buah yang rendah kalori Akan Tetapi tinggi Makanan Bergizi, khususnya vitamin C, Supaya turut membantu penyerapan zat besi, serta Perkembangan dan perbaikan sel.
2. Mangga Baik Sebagai Memangkas Kalori Masuk Ke Tubuh
Manfaat mangga lainnya adalah rendah kalori. Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang Bersama 100 kalori dan Memperoleh kepadatan kalori yang sangat rendah. Malahan, mengkonsumsi mangga segar Sebelumnya waktu makan dapat membantu mencegah keinginan makan berlebihan Ke Lalu hari.
3. Mangga Bisa Dari Sebab Itu Pilihan Camilan Penderita Diabetes
Mangga segar Memperoleh kadar gula alami yang relatif tinggi dibandingkan Bersama buah segar lainnya. Mangga mengandung lebih Bersama 22 gram gula tiap cangkirnya. Bisa Jadi ini bisa mengkhawatirkan Untuk orang Bersama Gangguan diabetes, atau Untuk mereka yang mencoba membatasi asupan gula.
Sebetulnya belum ada bukti yang Menunjukkan bahwa memakan mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat Untuk orang Bersama Situasi ini. Supaya, Bersama pendampingan Ahli Kebugaran, Bisa Jadi mangga bisa Dari Sebab Itu buah alternatif Sebagai camilan penderita diabetes.
Tapi, tetap perlu berhati-hati Di kadar konsumsinya, Lantaran mangga Berpeluang menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika memakannya terlalu banyak sekaligus. Pada mengkonsumsi mangga segar Di jumlah Lagi, risiko terkena diabetes kemungkinan Akansegera berkurang.
4. Mengandung Makanan Bergizi Penambah Kekebalan Tubuh
Mangga merupakan sumber Makanan Bergizi yang baik Sebagai Meningkatkan kekebalan tubuh. Satu cangkir mangga menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harianmu. Vitamin A sangat penting Sebagai sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Mangga juga menyediakan hampir 75% kebutuhan vitamin C harianmu. Vitamin ini dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan Gangguan, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif.
Situasi yang Membuat Perlu Berhati-hati Konsumsi Mangga
Walaupun mangga kaya Akansegera Makanan Bergizi dan bermanfaat Untuk Kesejaganan, kandungan tertentu Di buah ini dapat memperburuk beberapa Situasi medis. Dari Sebab Itu, Untuk individu Bersama masalah Kesejaganan tertentu, penting Sebagai lebih berhati-hati Di mengkonsumsinya. Berikut adalah beberapa Situasi yang memerlukan perhatian khusus Pada mengkonsumsi mangga:
1. Obesitas
Pendapat ahli mengenai hubungan Antara mangga dan obesitas masih beragam. Dikutip Bersama Only My Health, Chaitali Rajendra Rane, seorang dietisien Bersama PD Hinduja Hospital, Berkata bahwa tingginya kandungan karbohidrat Di mangga dapat berkontribusi Ke peningkatan berat badan. Dari sebab itu, ia menyarankan agar mangga tidak dikonsumsi bersama susu atau Di jumlah berlebihan.
Akan Tetapi, menurut nutrisionis Rujuta Diwekar yang dikutip Bersama India.com, beranggapan bahwa mangga menyebabkan obesitas tidak sepenuhnya benar. Ia berpendapat bahwa mengkonsumsi mangga Di porsi yang wajar justru bermanfaat Lantaran kandungan antioksidannya dapat membantu Meningkatkan metabolisme.
2. Diabetes
Mangga mengandung kadar gula yang cukup tinggi, Supaya penderita diabetes disarankan Sebagai membatasi konsumsinya. Di Itu, menghindari makan mangga Sesudah Makanan utama juga penting, Lantaran hal ini dapat memicu lonjakan gula darah yang signifikan.
Akan Tetapi, Di Peristiwa Pidana diabetes tipe 2, Rujuta Diwekar menyebutkan bahwa mangga masih dapat dikonsumsi Di jumlah Lagi Lantaran Memperoleh indeks glikemik yang rendah. Di Itu, kandungan antioksidan Di mangga juga berperan Di membantu mengontrol kadar gula darah.
Ke laman Healthline disebutkan lebih Bersama 90% kalori Di mangga berasal Bersama gula, itulah sebabnya mengapa mangga dapat menyebabkan peningkatan gula darah Ke penderita diabetes. Akan Tetapi, buah ini juga mengandung serat dan berbagai antioksidan, yang keduanya berperan Di meminimalkan dampak gula darah secara keseluruhan.
Ke lain sisi, serat memperlambat laju penyerapan gula Dari tubuh Ke Di aliran darah, kandungan antioksidannya membantu Memangkas respons Tekanan yang Yang Terkait Bersama Bersama peningkatan kadar gula darah. Hal ini memudahkan tubuh Sebagai mengelola masuknya karbohidrat dan menstabilkan kadar gula darah.
Respons fisiologis setiap orang Di Makanan berbeda-beda. Dari Sebab Itu, Walaupun mangga tentu saja dapat Disorot sebagai pilihan yang sehat, penting Sebagai Menimbang bagaimana Situasi tubuh pribadi Sebagai menentukan seberapa banyak porsi yang bisa dikonsumsi.
3. Alergi
Beberapa orang Bisa Jadi Merasakan reaksi alergi Sesudah mengkonsumsi mangga, terutama jika tidak dikupas dan dicuci Bersama baik. Di laman Only My Health, dietisien Priya Bansal, MSc, menjelaskan bahwa kulit mangga mengandung urushiol, yaitu zat yang juga terdapat Di tanaman beracun seperti poison ivy.
Reaksi alergi yang muncul dapat berupa iritasi atau rasa gatal Ke Di mulut. Sebagai Memangkas risiko ini, sebaiknya mangga dikupas dan dicuci Bersama bersih Sebelumnya dikonsumsi.
4. Diare
Untuk penderita diare, konsumsi mangga Di jumlah besar dapat memperburuk Situasi ini. Hal ini disebabkan Dari tingginya kandungan serat Di mangga yang dapat merangsang pergerakan usus dan Meningkatkan frekuensi buang air besar (BAB).
Mengutip Oncolink, penderita diare disarankan Sebagai tidak mengonsumsi lebih Bersama 10 gram serat per hari guna menghindari Tanda yang Lebih parah. Dari Sebab Itu, membatasi asupan mangga adalah langkah yang bijak Untuk mereka yang Lagi Merasakan gangguan pencernaan ini.
5. Gangguan Ginjal
Pengidap Gangguan ginjal juga perlu berhati-hati Di mengonsumsi mangga Lantaran kandungan kaliumnya yang cukup tinggi. Kalium merupakan mineral penting yang berperan Di menjaga fungsi saraf, otot, dan Kesejaganan elektrolit Di tubuh.
Akan Tetapi, dikutip Bersama India.com, jika ginjal tidak berfungsi Bersama baik, kelebihan kalium tidak dapat dikeluarkan Bersama optimal, Supaya dapat menumpuk Di darah dan menyebabkan hiperkalemia. Situasi ini dapat berbahaya Lantaran Berpeluang mengganggu fungsi jantung dan sistem saraf.
Itulah tadi penjelasan soal kandungan Makanan Bergizi dan perlu berhati-hati konsumsi buah mangga. Meski begitu, mangga masih dapat menjadi pilihan Makanan sehat, asalkan Bersama porsi tepat dan sudah konsultasi Ke Ahli Kebugaran pilihanmu ya!
(aau/fds)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Kaya Makanan Bergizi, Tapi Waspada Gulanya
