10 Cara Pola Makan Tanpa Aktivitasfisik, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Di rutinitas Aktivitasfisik yang intens. Walaupun Olah Raga Memiliki manfaat positif Untuk Kesejajaran, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Sebagai penurunan berat badan.

Untuk mereka yang malas gerak atau Memiliki keterbatasan waktu/Kemakmuran tertentu, ada cara lain Sebagai mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Di cepat Di bawah ini.

Cara Pola Makan Tanpa Aktivitasfisik

Untungnya, ada banyak cara lain Sebagai menurunkan berat badan tanpa Aktivitasfisik. Berikut adalah tips Sebagai cepat kurus Di cara Pola Makan yang benar:

1. Kunyah Hidangan Di Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Di Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Hidangan secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Di berkurangnya asupan Hidangan, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Hidangan juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Pada delapan Studi yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Di cepat Memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Di Di Hidangan

Menambahkan protein Di Di Hidangan juga dikaitkan Di penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Sebab protein Memiliki efek kuat Di nafsu makan.

Studi tahun 2020 Di Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Di Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Bisa Jadi terjadi Sebab protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Di rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Sebagai Hidangan Berkalori Tinggi

Menggunakan Gaya ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Di membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Agar kamu mengira telah makan lebih banyak Di yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Di menyajikan Hidangan berkalori tinggi Di Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Hidangan sendiri Di Tempattinggal merupakan cara yang bagus, Sebagai Menyaksikan Hidangan bergizi Di Di Pola Makan. Hal ini juga berperan Di menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Di penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Perancangan makan, Bisa Jadi dikaitkan Di peningkatan Standar Hidangan dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Di membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Di Kontek Sini, usahakanlah mengganti minuman manis Di air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Di Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Hidangan Kaya Serat

Konsumsi Hidangan kaya serat Berencana Meningkatkan rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Di Hidangan nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Berencana membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Karena Itu lupa berapa banyak Hidangan yang sudah mereka makan. Di akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Pada 24 studi Di Eric Robinson, dkk, Di University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Pada makan Berencana Disekitar 10% lebih banyak makannya Di waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Di peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Kemakmuran Kesejajaran.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Hidangan padat, Agar membuat kita bisa makan lebih banyak.

Malahan Di Studi tahun 2021 Di Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Di risiko Penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Beban dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Studi tahun 2022 Di Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Menimbulkan Kekhawatiran ketika kita Beban.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Sebagai menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Pola Makan rendah karbohidrat atau Malahan Pola Makan keto. Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejajaran Di karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Sebagai membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Memangkas keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Di total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Di 900-1.300 kalori harus berasal Di karbohidrat.

Pola Makan tanpa Aktivitasfisik bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Di cara tepat. Kebiasaan Life Style sederhana Di atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Di berat badan Di jangka panjang. Selamat mencoba!