Bukan Asal Pola Makan Ketat, Begini Cara Menurunkan Berat Badan agar Bertahan Lama

Menurunkan berat badan bisa menjadi Pengalaman Hidup yang memengaruhi emosi, mulai Bersama rasa kewalahan Hingga awal hingga terasa puas Pada mencapai tujuan. Tetapi, mencapai tujuan berat badan masih merupakan Dibagian Bersama proses.

Penting Untuk memahami bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dua fase yang berbeda. Lantas, apa strategi Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya?

Untuk menurunkan berat badan, menciptakan defisit kalori Di jumlah Di dapat membantu mencapai tujuan tersebut. Artinya, jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada energi yang digunakan tubuh. Tetapi, Mengurangi asupan kalori tidak berarti harus memangkas Konsumsi secara drastis atau menjalani pola Pola Makan yang ketat.

Dikutip Bersama laman Eating Well, tubuh membutuhkan energi Untuk menjalankan berbagai fungsi penting, termasuk bernapas, mengedarkan darah, mencerna Konsumsi, serta Untuk melakukan Karya sehari-hari dan Latihan. Jika asupan energi secara konsisten lebih banyak daripada yang digunakan tubuh, kelebihan energi Akansegera disimpan sebagai lemak dan dapat menyebabkan berat badan bertambah seiring waktu.

Sebagai Alternatif, defisit kalori menciptakan Situasi ketika energi Bersama Konsumsi yang masuk Hingga tubuh lebih sedikit daripada energi yang digunakan.

“Alih-alih Mengurangi kalori secara drastis dan menurunkan berat badan Bersama cepat, Anda perlu menciptakan defisit kalori kecil yang dapat Anda pertahankan Bersama waktu Hingga waktu,” kata Lainey Younkin, MS, RD, LDN, seorang ahli Pola Makan penurunan berat badan.

“Ini dapat dilakukan Bersama mengonsumsi porsi yang lebih kecil, Meningkatkan asupan sayuran dan protein, serta Mengurangi asupan karbohidrat sederhana, gula, dan alkohol,” katanya.

Usahakan Untuk mengisi setengah Piring Bersama sayuran, seperempatnya Bersama protein tanpa lemak, dan seperempat sisanya Bersama karbohidrat tinggi serat, seperti biji-bijian utuh.

“Prinsip Kesejaganan dan porsi yang tepat yang mendukung penurunan berat badan juga dapat membantu Anda mempertahankannya,” kata ahli gizi Elizabeth Shaw.

Protein sangat bermanfaat sebab mengenyangkan, memuaskan, serta berperan penting Di menjaga massa otot. Mengonsumsi Konsumsi seperti ayam, ikan, tahu, hingga kacang-kacangan setiap hari bisa membantu memenuhi kebutuhan protein.

Menjaga Berat Badan Ideal Bersama Olah Raga

Meski pola makan seimbang tetap penting, Latihan juga menjadi prioritas utama Untuk menjaga berat badan.

“Tetap aktif adalah Kunci Untuk menjaga berat badan tetap stabil Di jangka panjang,” kata ahli gizi Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD.

“Pada Anda menurunkan berat badan, metabolisme melambat; Anda kehilangan otot bersamaan Bersama lemak, Agar tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori daripada Sebelumnya. Hal ini dapat menyebabkan berat badan kembali naik,” tambahnya.

Pelatihan aerobik ataupun kekuatan bisa membantu. Pelatihan kekuatan, khususnya, bisa membantu membangun dan mempertahankan massa otot, Sambil Itu gerakan teratur sepanjang hari bisa membantu membakar lebih banyak energi. Tetapi, konsistensi menjadi hal terpenting.

Latihan terbaik adalah Karya yang benar-benar ingin dilakukan, baik jalan cepat, menari, atau angkat beban Hingga kelas gym. Ahli gizi Melissa Mitri, MS, RD, merekomendasikan Untuk mengubah pola pikir tentang Latihan dan menganggapnya sebagai sesuatu yang bisa dinikmati. Hal tersebut bisa membuat gerakan terasa seperti Dibagian alami Bersama rutinitas daripada kewajiban.

“Mulailah Bersama yang kecil, dan jangan melakukan semuanya sekaligus. Melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali,” kata Younkin.

Jika tak punya waktu 45 menit Untuk Latihan, coba 20 menit atau Malahan berjalan kaki 10 menit. Cari kesempatan lain Untuk bergerak sepanjang hari.

Shaw menyarankan Untuk memulainya Bersama Karya sehari-hari, seperti melipat dan merapikan Busana, agar tubuh secara alami lebih banyak bergerak sepanjang hari.