Ikut Berlari Ke Pocari Sweat Run 2024? Yuk Perhatikan Minuman Bergizi dan Hidrasimu

Jakarta –

Sudah siap ikut Berlari Ke Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Pasti para pencinta Berlari atau runners sudah bersiap mulai Untuk Laga Persahabatan fisik dan stamina yang teratur sampai Di memilih Sandalku Berlari yang nyaman.

Eits, masih ada satu hal yang tidak kalah penting, yaitu asupan Minuman Bergizi dan hidrasimu! Sebab kebutuhan seorang pelari bukan hanya fisik yang kuat dan kemampuanya menempuh jarak jauh tapi juga asupan Minuman Bergizi dan hidrasi yang cukup.

Pemenuhan Minuman Bergizi dan hidrasi ini sangat penting Untuk runners yang memerlukan energi besar Sebagai berlari. Berbagai manfaat Minuman Bergizi yang tepat Ke Latihan Berlari adalah Sebagai memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar Sebelumnya dan Pada berlari, Meningkatkan Prestasi Latihan, mempertahankan dan Meningkatkan massa otot, serta membantu proses Penyembuhan Setelahnya berlari.

“Ke dasarnya kita membutuhkan Minuman Bergizi yang lengkap dan juga seimbang Sebagai persiapan Latihan, yakni Di makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien itu Di lain, ada karbohidrat, lemak dan protein,” jelas Spesialis Gizi Klinik Ke Mayapada Hospital Tangerang dr Mulianah Daya, MGizi, SpGK, AIFO(K).

“Sedangkan, mikronutrien berupa vitamin dan mineral yang bisa didapatkan Untuk Minuman sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika ini terpenuhi, pelari biasanya tidak sulit Sebagai recovery Setelahnya Berlari jarak jauh,” sambungnya.

Ada beberapa makronutrien yang diperlukan Di runners, pertama, karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien Pada Latihan. Justru runners bisa melakukan carbo loading beberapa hari Sebelumnya perlombaan.

Carbo loading ini diperlukan Sebagai Meningkatkan cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan Meningkatkan konsentrasi Supaya dapat membantu memaksimalkan endurance Pada berlari.

“Biasanya, carbo loading dilakukan 2-3 hari Sebelumnya perlombaan. Runners secara bertahap dapat Meningkatkan asupan karbohidrat hingga mencapai 60-70% Untuk total kalori harian Akan Tetapi juga tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak baik,” tutur dr Mulianah.

“Minuman dan minuman tinggi karbohidrat Di lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran,” lanjutnya.

Kedua, protein yang berguna Sebagai mempertahankan dan Meningkatkan massa otot Pada Latihan. Sebagai memenuhi kebutuhan protein, dapat mengonsumsi Minuman seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.

Ketiga, lemak, yang dibutuhkan Ke Pada Latihan Akan Tetapi jenis lemak yang dibutuhkan adalah jenis lemak baik dan bukan lemak jenuh atau jenis kolesterol yang dapat justru dapat menghambat Prestasi dan Meningkatkan stress oksidatif Supaya dapat menghambat Prestasi Latihan.

Lalu menurut dr Mulianah, pemenuhan Minuman Bergizi Sebelumnya Latihan sebaiknya memperhatikan waktu Sebagai persiapan.

“Ke 3-4 jam Sebelumnya berlari sebaiknya mengonsumsi Minuman tinggi karbohidrat kompleks dan protein Sebagai menyediakan energi yang Konsisten lama, seperti nasi merah Di ayam panggang atau oatmeal Di susu rendah lemak. Ke 30 menit-1 jam Sebelumnya berlari hindari Minuman tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan Pada berlari,” imbuh dr Muliana.

“Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti Di selai, atau smoothies buah,” tambahnya.

Berikutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh Untuk vitamin dan mineral yang bermanfaat Menyediakan antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul Ke Pada Latihan khususnya Latihan intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber Untuk sayur dan buah-buahan.

Sebagai Menyusun diri dan memenuhi kebutuhan Minuman Bergizi Untuk berlari , dr Mulianah menyarankan Sebagai melakukan konsultasi Di Detail Di Ahli Kebugaran spesialis gizi klinik (SpGK) atau Ahli Kebugaran spesialis kedokteran Latihan (SpKO) Sebagai memandu persiapan fisik dan asupan Minuman Bergizi yang menunjang Kegiatan berlari. Konsultasi ini dapat diperoleh Lewat layanan unggul Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Ke Mayapada Hospital.

SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terintegrasi Yang Berhubungan Di Latihan dan Kesejajaran, yang didukung Di Skuat Ahli Kebugaran mulai Untuk Ahli Kebugaran spesialis Kedokteran Latihan, Ahli Kebugaran Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Ahli Kebugaran Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Ahli Kebugaran Spesialis Gizi Klinik, juga Ahli Kebugaran Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Sebagai Menyambut rekomendasi Latihan yang baik Untuk jantung, serta Fisioterapis Latihan jika Anda Untuk proses Penyembuhan pasca Luka Latihan.

Berikutnya, Spesialis Gizi Klinik Ke Mayapada Hospital Jakarta Selatan dr Yushila Meyrina, MSi, SpGK, turut memaparkan kebutuhan lainnya yang tak kalah penting, yakni kebutuhan hidrasi. Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi Pada berlari, mencegah kram otot, Meningkatkan metabolisme, dan menjaga stamina Pada Latihan.

“Sedangkan Sebagai kebutuhan hidrasi, ada baiknya mengonsumsi cairan sebanyak 150-250 mililiter (ml) setiap 30 menit Latihan. Bisa juga ditambah Di minuman isotonik atau berkarbohidrat sebesar 30-60 gram Ke Latihan Di durasi panjang lebih Untuk 60 menit,” jelas dr Yushila.

“Perlu diingat juga, bahwa Setelahnya Latihan pun diperlukan kebutuhan hidrasi Sebagai menghindari dehidrasi. Idealnya konsumsi cairan pengganti sebesar 450-500 ml setiap 0,5 kilogram (kg) berat badan yang turun Untuk waktu 2 jam Setelahnya melakukan Latihan,” imbuhnya.

Sebagai official hospital partner Sebagai Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat Melakukanupaya Sebagai Meningkatkan kesadaran para runner Sebagai mengetahui kesiapan dan Kebugaran mereka masing-masing, Di menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri Di beberapa pertanyaan seputar Kebugaran dan riwayat Kesejajaran. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Berencana mengikuti offline event Sebagai dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Untuk ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Menyediakan Pemberian menyeluruh kepada para runners Di menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Ke seluruh unit Mayapada Hospital, serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis khusus Ke unit Mayapada Hospital Bandung.

Untuk mengawal Kesejajaran para peserta Pada Kegiatan berlangsung, Mayapada Hospital Berencana siap siaga menyediakan fasilitas ambulans, Skuat Ahli Kebugaran spesialis dan Ahli Kebugaran umum, perawat lengkap beserta fisioterapis Latihan, serta tenda ICU Sebagai penanganan Tindak Kejahatan kegawatdaruratan Di cepat dan tepat.

Kemeriahan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, juga Berencana diwarnai Di aktivasi Menarik Perhatian seperti EKG, vision check, serta games yang Berencana ada Ke booth Mayapada Hospital Pada Race Pack Collection Ke tanggal 18-20 Juli 2024 dan Pada Kegiatan berlangsung Ke tanggal 20-21 Juli 2024. Di Sebab Itu, pastikan kamu siap ikut Ke Kegiatan Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini ya!