4 Latihan Pagi Bagi Penguatan Otot, Cocok Bagi Usia 40 Tahun

Jakarta –

Seiring bertambahnya usia , seseorang Berencana Lebih berat Bagi melakukan Latihan Hingga pagi hari. Baik itu Bagi Kesejajaran, menurunkan berat badan, atau membentuk otot.

Hal ini bisa diakibatkan Bersama melemahnya Situasi tubuh, perubahan Cara Hidup, perubahan hormonal, dan banyak lagi. Padahal aktif Aktivitasfisik dapat Menyediakan efek yang bagus Bagi tubuh.

Tidak perlu Latihan berat, seseorang yang berusia 40 tahun atau lebih bisa memulai Bersama workout ringan Hingga pagi hari Bagi tujuan yang baik. Seperti menurunkan berat badan atau Malahan ingin membentuk otot.

Personal trainer, Andrew White membagikan beberapa tips Latihan simpel Bagi mereka yang Memperoleh usia Hingga atas 40 tahun dan ingin menguatkan ototnya.

1. Push Up

Push up merupakan pilihan yang sederhana Bagi seseorang yang ingin membangun kekuatan tubuh Dibagian atas. Baik itu bahu, dada, hingga trisep.

“Meemperkuat tubuh Dibagian atas dan Meningkatkan daya Konsisten otot secara keseluruhan. Bagi mereka yang berusia Hingga atas 40 tahun, push-up dapat membantu menjaga kekuatan dan postur tubuh Dibagian atas,” ujar White.

2. Squat

Squat cocok dilakukan Bagi Meningkatkan kekuatan tubuh Dibagian bawah seperti paha Di, paha Didepan, bokong, dan betis. Agar, Latihan ini bisa dimasukkan Hingga Untuk rutinitas pagi seseorang.

“Berjongkok secara teratur dapat Meningkatkan fleksibilitas dan Kesejajaran sendi, yang penting seiring bertambahnya usia,” kata White.

3. Plank

Latihan ini terkenal mampu melatih otot bahu, dada, perut, dan kaki. Plank yang baik dan rutin dilakukan dapat Menyediakan efek Bagi mencegah sakit punggung dan Menyediakan postur tubuh yang baik.

“Mulailah Bersama posisi plank lengan bawah, Bersama siku Hingga bawah bahu dan kaki diluruskan. Libatkan otot inti dan bokong Bagi mempertahankan garis lurus Bersama kepala hingga tumit,” instruksi White.

4. Lunges

Lunges dapat Menyediakan manfaat yakni penguatan otot kaki dan gluteal. Hingga Samping Itu, lunges juga bisa membuat Kesejajaran seseorang menjadi lebih baik.

“Majulah Bersama satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk Di sudut Di 90 derajat. Pastikan lutut Didepan Anda tepat Hingga atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali Hingga posisi awal dan ulangi Bersama kaki lainnya,” tutur White.