Pejuang Pola Makan Merapat! Ini 8 Buah yang Bisa Cepat Turunkan BB

Jakarta –

Buah-buahan adalah salah satu jenis Minuman yang kerap direkomendasikan Untuk Pola Makan. Tentunya bukan tanpa alasan, sebab buah-buahan mengandung berbagai macam Minuman Bergizi yang bisa menunjang penurunan berat badan.

Salah satu Minuman Bergizi utama Ke buah-buahan adalah serat. Serat dapat membantu melancarkan fungsi pencernaan, Meningkatkan rasa kenyang, serta mengendalikan nafsu makan.

Beberapa jenis buah-buahan juga mengandung sejumlah Minuman Bergizi yang turut mendukung pengelolaan berat badan, seperti vitamin dan antioksidan.

Pertanyaannya, buah apa saja yang paling baik dikonsumsi Di Pola Makan Untuk menurunkan berat badan? Dikutip Didalam berbagai sumber, berikut daftarnya.

1. Apel

Apel kaya Berencana polifenol, yakni zat antioksidan yang mampu melawan peradangan. Buah ini juga kaya Berencana serat yang mengenyangkan. Satu buah apel berukuran Lagi beserta kulitnya dapat mengandung lebih Didalam 4 gram serat, atau 14 persen Didalam rekomendasi asupan serat harian.

Sebuah studi juga menemukan mengonsumsi apel Sebelumnya makan dapat Mengurangi asupan kalori.

2. Alpukat

Kendati alpukat Memperoleh kadar lemak dan kalori yang tinggi, buah ini merupakan salah satu pilihan tepat Untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi Ke 2021 mengungkapkan konsumsi alpukat dikaitkan Didalam penurunan lemak visceral, yakni lemak yang menumpuk Ke area rongga perut. Studi serupa juga menemukan alpukat dapat Meningkatkan rasa kenyang dan menekan keinginan Untuk makan sebesar 28-40 persen Di lima jam berikutnya.

3. Blueberry

Blueberry termasuk buah rendah kalori Didalam Disekitar 85 kalori per cangkir. Buah ini juga Memperoleh kandungan antioksidan yang tinggi.

Studi Menunjukkan mengonsumsi 150 gram (Disekitar satu cangkir) blueberry setiap hari dapat Mengurangi risiko Penyakit jantung hingga 15 persen.

Anthocyanin, sejenis antioksidan yang ada Ke blueberry, juga dapat membantu menurunkan berat badan. Studi Menunjukkan asupan antosianin yang tinggi dikaitkan Didalam massa lemak yang lebih rendah, yaitu Disekitar 3-9 persen.

4. Kiwi

Satu buah kiwi mengandung Disekitar 50 kalori dan kurang Didalam 7 gram gula. Perpaduan ini membuat kiwi cocok dikonsumsi Dari orang yang Lagi Pola Makan Untuk menurunkan berat badan.

Buah kiwi juga dapat membantu pengelolaan berat badan. Sebuah studi Ke 2020 menemukan konsumsi kiwi secara rutin Ke orang Didalam kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh, tekanan darah, dan penanda inflamasi secara signifikan.