Fakta-fakta Side Stitch, Nyeri Di Bawah Tulang Iga Di Latihan

Jakarta –

Pernah Latihan lalu merasakan nyeri Di Dibagian Di perut, persis Di bawah tulang iga? Itu namanya side stitch, atau beberapa orang menyebutnya ‘suduken’. Apa sih penyebabnya?

Secara medis, side stitch dikenal Di istilah Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP). Sesuai namanya, transient berarti Sambil alias tidak menetap. Umumnya Berencana hilang Di sendirinya Setelahnya beristirahat.

Penyebab side stitch

Meski kerap dialami Di keseharian, hingga kini tidak ada penjelaskan yang konklusif Yang Terkait Di penyebab side stitch atau ETAP tersebut. Dikutip Di WebMD, ada beberapa dugaan yang pernah muncul Yang Terkait Di penyebabnya.

• kejang atau spasm Ke otot diafragma, selaput yang membatasi rongga perut dan rongga dada
• sebagian aliran darah Di diafragma dialihkan Di Latihan, Supaya terjadi kram Di area tersebut
• ligamen yang menghubungkan organ Di Di diafragma ter-stretch atau meregang Di Latihan
• friksi atau gesekan Di lapisan-lapisan Di Di perut Di bergerak.

Teori tentang aliran darah Di Disekitar diafragma merupakan salah satu yang pernah populer. Muncul Sebelum 1941, teori ini didasari anggapan bahwa Di Latihan aliran darah lebih dibutuhkan Di otot-otot yang aktif bergerak.

Tetapi lama kelamaan, teori ini ditinggalkan. Banyak catatan yang membuat teori ini terasa Lebih tidak meyakinkan.

“Ide ini makin kehilangan popularitas Sebab diafragma juga bekerja keras Di Latihan yang harusnya membuat aliran darah tetap Di situ, bukan menjauh,” kata Andrew Lavender, pengajar sport sciencee Di Federation University Di Australia, dikutip Di Livescience.

Beberapa faktor lain juga diyakini berhubungan Di risiko side stitch Di Latihan. Dikutip Di Healthline, terlalu banyak makan dan minum Di Latihan juga bisa berujung Ke keluhan tersebut. Demikian juga usia, Olahragawan muda disebut lebih banyak mengalaminya dibanding Olahragawan senior, walau kenyataannya semua tetap bisa Merasakan.

Cara Mengatasi side stitch

Terlepas Di apa penyebab pastinya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan Di Merasakan side stitch.

• jika Lagi berlari, maka berhenti atau melambat dulu
• bernapas Di dan keluarkan perlahan
• regangkan otot perut Di meraih satu tangan Di atas kepala. Miring sedikit Di satu arah yang terasa sakit
• berhenti bergerak dan tekan Di jari area yang terasa nyeri, sembari membungkuk sedikit
• jaga hidrasi Di Latihan.

Cara mencegah side stitch

Untuk Memangkas risiko, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

• terapkan postur yang baik Di Latihan. Olahragawan Di tulang Di yang melengkung lebih banyak Merasakan side stitch
• hindari Minuman tinggi lemak dan terlalu tinggi serat menjelang Latihan
• kurangi waktu atau durasi Latihan, imbangi Di intensitas yang lebih tinggi
• tingkatkan Kesejajaran secara bertahap
• Untuk pelari, tingkatkan mileage secara bertahap.