7 Aktivitasfisik Kardio Ringan Tanpa Alat, Bisa Dilakukan Hingga Rumah!

Jakarta –

Laga Persahabatan kardio banyak dipilih Untuk Aktivitasfisik Hingga Rumah. Aktivitasfisik ini bermanfaat Untuk Meningkatkan detak jantung dan menjaga Kesejaganan tubuh secara menyeluruh. Tak jarang juga Laga Persahabatan kardio dilakukan Untuk menurunkan berat badan.

Aktivitasfisik kardio dapat disesuaikan intensitas gerakannya. Untuk pemula yang belum pernah melakukan Laga Persahabatan ini Sebelumnya Itu, bisa coba gerakan ringan tanpa alat tambahan terlebih dahulu. Bagaimana gerakan olahraganya?

Contoh Aktivitasfisik Kardio Ringan

Ada sejumlah Aktivitasfisik kardio yang dapat dilakukan tanpa perlu keluar Rumah. Laga Persahabatan ini pun tidak memerlukan alat tambahan Supaya cocok Untuk pemula.

Kalau kamu mau memulai Aktivitasfisik ini, berikut beberapa Laga Persahabatan kardio ringan yang bisa dicoba, dikutip Di Healthline dan Medical News Today:

1. Jogging Hingga Tempat

Selain cocok Untuk pemanasan, jogging Hingga tempat termasuk Aktivitasfisik kardio yang sederhana dan paling mudah. Meski begitu, Laga Persahabatan ini juga efektif Untuk menjaga Kesejaganan jantung.

Untuk melakukan jogging Hingga tempat, seperti cara jogging Ke umumnya. Berikut caranya:

• Berdiri Didalam kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lengan dan letakkan Hingga Di tubuh
• Angkat lutut kanan hingga mencapai pinggang. Lengan kiri diayunkan Hingga Didepan dan lengan kanan Hingga Di
• Kembalikan kaki kanan Hingga lantai dan lanjut lakukan serupa Untuk kaki kiri
• Angkat lutut kiri hingga pinggang Didalam lengan kanan mengayun Hingga Didepan dan lengan kiri Hingga Di.

Pada melakukan jogging Hingga tempat, jaga tubuh tetap tegak dan bertumpu Ke jari-jari kaki Pada melakukannya gerakan secara bergantian. Lakukan Laga Persahabatan ini Pada beberapa menit sebanyak yang kamu bisa.

2. Air Jump Rope

Lompat tali membutuhkan peralatan berupa tali, Sambil Itu Aktivitasfisik ini tidak. Tapi Untuk air jump rope, kamu perlu membayangkan bahwa dirimu Di mengayunkan tali lompat meski sebenarnya imajiner saja. Berikut cara melakukan air jump rope:

• Berdiri tegak Didalam kedua kaki Diskusi
• Bayangkan Di memegang lompat tali Didalam kedua tangan mengepal Hingga sisi tubuh
• Mulai putar pergelangan tangan Didalam cepat sambil melompat kecil Di tanah Hingga atas
• Lakukan mengulang Pada beberapa menit.

3. Skaters

Laga Persahabatan skaters baik Untuk Meningkatkan detak jantung dan melatih tubuh Didalam gerakan lateral. Di Itu, Aktivitasfisik ini juga bagus Untuk paha Pada luar. Untuk melakukan skaters, berikut langkah-langkahnya:

• Mulai Didalam kedua kaki Diskusi dan lompat Hingga kanan
• Mendaratlah Ke kaki kanan dan silangkan kaki kiri Hingga Di tubuh Untuk jaga Kesejaganan
• Lompat Hingga kiri, ambil langkah lebar lagi lalu mendarat Didalam kaki kiri
• Lanjutkan bergerak Di satu sisi Hingga sisi lain
• Lakukan bergantian Pada 30-60 detik per sisi.

4. Squat to Jab

Ini adalah perpaduan squat Didalam pukulan tinju yang ringan. Laga Persahabatan ini memerlukan Kesejaganan badan dan konsentrasi. Berikut cara melakukan squat to jab:

• Berdiri tegak Didalam kaki sedikit lebih lebar Di bahu
• Kepal jari-jari tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Didalam dada
• Jongkok setengah badan Didalam bokong Hingga Di dan lutut keluar
• Berdiri lagi dan lakukan pukulan tinju menyilang
• Jongkok lagi, berdiri dan pukul. Lakukan Pada beberapa menit, sebanyak yang kamu bisa.

5. Standing Crunch

Standing crunch juga termasuk Aktivitasfisik kardio yang mudah. Laga Persahabatan ini perlu terkontrol Untuk Memperoleh efek yang maksimal. Cara melakukan standing crunch, yaitu:

• Berdiri Didalam kaki dibuka selebar bahu
• Kedua lengan ditekuk lalu letakkan telapak tangan Hingga Di kepala dan pastikan siku melebar Hingga Di
• Mulai gerakkan Didalam menekuk tubuh Hingga sisi kanan. Secara bersamaan, turunkan siku dan angkat lutut kanan sampai keduanya bersentuhan
• Kembali Hingga posisi awal dan ulangi langkah yang sama Untuk sisi kiri tubuh
• Gerakan standing crunch dapat dilakukan Pada beberapa menit.

6. Lateral Shuffles

Lateral Shuffles mirip Didalam gerakan Pada pemanasan sepak bola. Aktivitasfisik ini Berencana Meningkatkan kekuatan otot secara menyeluruh. Berikut cara melakukan lateral shuffles:

• Mulai berdiri tegak Didalam kaki dibuka selebar bahu
• Kepal telapak tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Didalam dada
• Langkahkan kaki kanan Hingga kanan dan gerakkan juga kaki kiri Hingga kanan. Langkahkan sekali lagi Hingga sisi kanan
• Lanjut langkahkan kaki kiri Hingga kiri dan gerakkan juga kaki kanan Hingga kiri. Langkahkan sekali lagi Hingga sisi kiri
• Ulangi langkah lagi Hingga kanan sebanyak 2 kali dan langkah Hingga kiri sebanyak 2 kali
• Lakukan sebanyak yang kamu bisa.

7. Jumping Jacks

Laga Persahabatan jumping jacks membuat jantung berdebar lebih cepat dan otot-otot bergerak. Didalam Aktivitasfisik ini, pembakaran kalori Berencana Meresahkan. Jumping jacks pun cukup mudah dan dapat dilakukan Hingga Rumah. Untuk melakukan jumping jacks, ikuti langkah-langkah berikut:

• Berdiri Didalam kaki dibuka selebar pinggul dan letakkan lengan Hingga bawah
• Angkat lengan Hingga Di atas sambil melompat Didalam kaki terbuka
• Lompat kembali Hingga posisi awal dan mendarat perlahan Didalam tetap bertumpu Ke telapak kaki
• Ulangi lagi Di langkah awal Pada beberapa menit.

Nah, itu tadi sederet Aktivitasfisik kardio ringan tanpa alat tambahan yang dapat dilakukan Didalam mudah Hingga Rumah.