Sulit Tidur? Coba Konsumsi Buah Ini Biar Tidur Lebih Nyenyak

Jakarta –

Sulit tidur nyenyak Di malam hari bisa membuat tubuh terasa lemas keesokan harinya, Malahan mengganggu konsentrasi dan suasana hati. Padahal, Mutu tidur sangat berpengaruh Pada Kesejajaran.

Sebuah Eksperimen Menunjukkan mengonsumsi satu jenis buah Sebelumnya tidur dapat membantu Meningkatkan Mutu tidur. Lantas, buah apakah itu?

Buah Sebagai Tidur yang Lebih Nyenyak

Dikutip Didalam laman Mirror, tidur berkualitas sama pentingnya Untuk Kesejajaran dan Keadaan secara keseluruhan, setara Didalam peran pola makan sehat dan Aktivitasfisik. Tidur yang baik Malahan kerap disebut sebagai salah satu solusi alami Sebagai menjaga Situasi tubuh.

Didalam berbagai jenis Konsumsi yang diketahui dapat membantu Meningkatkan Mutu tidur, ada satu buah yang menonjol, yakni kiwi. Eksperimen yang dilakukan Dari ilmuwan asal Irlandia Membeberkan temuan Menarik Perhatian yang Berpeluang mengubah rutinitas Sebelumnya tidur.

Studi tersebut Menunjukkan mengonsumsi kiwi Sebelumnya tidur tidak hanya membantu memperbaiki Mutu tidur, tetapi juga mendukung Perawatan fisik. Manfaat ini berkaitan Didalam kandungan Gizi yang terdapat Di Di buah kiwi.

Kiwi kaya Berencana melatonin, senyawa penting yang berperan Di mengatur jam biologis tubuh. Di Samping Itu, buah ini juga mengandung serotonin, antioksidan, serta folat. Kombinasi Gizi tersebut berkontribusi Di tidur malam yang lebih nyenyak.

Melatonin membantu tubuh lebih mudah tertidur, Sambil Itu antioksidan dan folat berperan Di menurunkan Beban oksidatif, Supaya turut Meningkatkan Mutu tidur secara keseluruhan.

Di Eksperimen tersebut, peneliti melibatkan 15 Olahragawan sebagai partisipan. Pada satu bulan, setiap peserta mengonsumsi dua buah kiwi berukuran Di Disekitar satu jam Sebelumnya tidur.

Hasilnya, rata-rata total durasi tidur para Olahragawan bertambah hingga 53 menit per malam. Efisiensi tidur juga Menimbulkan Kekhawatiran, Didalam Sebelumnya Itu 86 persen menjadi 93 persen.

Tak hanya itu, Eksperimen juga mencatat penurunan signifikan Di frekuensi terbangun Di malam hari serta durasi terjaga Sesudah awalnya tertidur. Manfaat ini membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan minim gangguan, yang penting Sebagai menjaga Penampilan fisik dan mental tetap optimal.

Studi tersebut turut menemukan penurunan tingkat Beban, baik Beban Di Umumnya maupun Beban yang berkaitan Didalam Karya Aktivitasfisik. Kiwi pun dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi smoothie, salad buah, maupun puding.

Selain Buah, Ini Konsumsi yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Dikutip Didalam Healthline, beberapa Konsumsi alami ini bisa dikonsumsi Sebelumnya tidur Sebagai Meningkatkan Mutu tidur.

1. Almond

Almond mengadung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan. Kacang ini bisa membantu Meningkatkan Mutu tidur berkat vitamin B dan magnesiumnya.

Di Samping Itu, bersama Didalam beberapa jenis kacag lainnya, almond merupakan sumber Didalam hormon melatonin, yang mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal kepada tubuh Sebagai bersiap tidur.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile terkenal Didalam kandungan flavonoidnya yang Memangkas peradangan. Ternyata tak hanya itu, teh kamomile juga bisa membantu Meningkatkan Mutu tidur.

Secara spesifik, teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang berkaitan Didalam reseptor tertentu Di otak. Hal tersebut bisa Meningkatkan rasa kantuk dan Memangkas insomnia.

3. Kacang Kenari

Kacang kenari kaya Berencana Gizi dan sumber lemak seha yang baik. Beberapa peneliti mengklaim bahwa mengonsumsinya bisa Meningkatkan Mutu tidur, sebab kacang ini merupakan salah satu sumber melatonin terbaik.

Susunan asam lemak Di kenari juga bisa berkontribusi Di Mutu tidur yang lebih baik, menurut Eksperimen Di tikus. Akan Tetapi diperlukan lebih banyak Eksperimen Di manusia Sebagai mendukung klaim ini.