Semua orang tahu bahwa Kunci Kehidupan Sehat dan panjang adalah Latihan serta makan Bersama baik. Akan Tetapi, tidak semua orang punya waktu Untuk berlatih keras Ke gym atau menempuh 10.000 langkah setiap hari.
Kabar baiknya, Kegiatan harian yang dilakukan Bersama lebih giat dan berenergi ternyata dapat Menyediakan manfaat besar. Contohnya, berlari menaiki tangga, berjalan cepat Ke Di Tempattinggal, atau bermain aktif bersama anak maupun hewan peliharaan.
Untuk tiga tahun terakhir, para peneliti Latihan Lebihterus sering menyebut istilah Mutakhir, yakni vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA). Kegiatan ini juga dikenal Bersama sebutan ‘Latihan singkat,’ ‘snacktivity,’ atau ‘ledakan Kegiatan mikro.’
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Konsep tersebut hadir sebagai solusi Yang Berhubungan Bersama bagaimana Mendorong individu yang enggan Latihan agar Mengurangi waktu duduk dan lebih banyak bergerak Melewati Kegiatan intens berdurasi sangat pendek.
Di satu dekade terakhir, high-intensity interval training (HIIT) populer sebagai Laga Persahabatan efisien Untuk individu Bersama jadwal padat. HIIT telah terbukti Meningkatkan kontrol gula darah, menurunkan kolesterol, menstabilkan tekanan darah, dan Mengurangi lemak tubuh.
Menurut Mark Hamer, profesor kedokteran Latihan Ke University College London, VILPA merupakan versi HIIT yang lebih sederhana. Intinya, pendekatan ini Mendorong seseorang Untuk melakukan Kegiatan sehari-hari Bersama intensitas sedikit lebih tinggi, Supaya detak jantung Meresahkan Di satu hingga dua menit setiap kali melakukannya.
Hamer menjelaskan gagasan tentang VILPA pertama kali muncul ketika ia dan rekan-rekannya Membahas data pergerakan yang dikumpulkan Melewati Alat pemantau Kegiatan yang dikenakan Ke pergelangan tangan Ke orang-orang yang tidak melakukan Latihan formal.
Para peneliti menemukan bahwa meski tidak Latihan Ke gym atau mengikuti Latihan apa pun, sejumlah individu tetap melakukan banyak Latihan hanya Untuk rutinitas harian mereka. Kegiatan tersebut mencakup berjalan cepat Pada berangkat kerja hingga menaiki tangga.
“Sebagian besar pergerakan ini terjadi Untuk waktu yang sangat singkat,” kata Hamer, dikutip BBC.
“Hal ini mengarah Ke Konsep microburst.”
Hamer dan rekan-rekannya Lalu menemukan bahwa Kegiatan singkat ini ternyata berkaitan Bersama berbagai manfaat Kesejaganan.
Untuk sebuah studi tahun 2022 yang melibatkan data Untuk 25.241 orang Ke Inggris, Hamer bersama para ilmuwan Untuk University of Sydney menemukan hanya tiga hingga empat sesi VILPA berdurasi satu menit setiap hari sudah cukup Untuk menurunkan risiko kematian dini Untuk segala penyebab hingga 40 persen, serta Mengurangi risiko kematian akibat Penyakit kardiovaskular sebesar 49 persen, dibandingkan Bersama mereka yang hampir tidak bergerak sama sekali.
Studi terbaru juga Menunjukkan sedikit lebih Untuk empat menit VILPA per hari dapat membantu mengimbangi sebagian risiko Life Style sedentari Pada Kesejaganan jantung.
“Bersama melakukan Kegiatan harian mereka Untuk waktu singkat Bersama intensitas lebih tinggi, beberapa kali sepanjang hari, orang-orang masih dapat memperoleh manfaat Kesejaganan Untuk menurunkan risiko Penyakit kronis,” ujar Matthew Ahmadi, peneliti postdoktoral Ke University of Sydney.
“VILPA juga dapat membantu mencegah kerapuhan yang menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia.”
Halaman 2 Untuk 2
(suc/suc)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Kegiatan Sehari-hari Ini Ternyata Bisa Bikin Panjang Umur Lho, Nggak Perlu Di Gym
