5 Latihan Simpel Kecilkan Perut Buncit Sebelumnya Tidur

Jakarta –

5 Latihan Simpel Lenyapkan Perut Buncit Sebelumnya Tidur

Perut buncit seringkali menjadi masalah yang mengganggu penampilan sekaligus Kesejaganan. Tak heran, banyak orang yang Melakukanupaya Untuk mengecilkan perut Di melakukan Latihan.

Meski begitu, mengecilkan perut tak selalu harus dilakukan Di Latihan yang berat. Ada beberapa gerakan simpel yang dapat dilakukan Sebelumnya tidur Hingga Tempattinggal.

5 Latihan Simpel Kecilkan Perut Buncit Sebelumnya Tidur

Beberapa Latihan simpel bisa membantu mengecilkan perut Sebelumnya tidur. Berikut Hingga antaranya:

1. Plank

Plank adalah gerakan gabungan yang mengaktifkan beberapa kelompok otot, seperti lengan, dada dan bahu, perut, punggung dan kaki. Dikutip Untuk laman GoodRx, gerakan ini juga dapat membangun kekuatan otot inti serta memperbaiki postur tubuh.

• Tengkurap, lalu angkat tubuh Di bertumpu Di lengan bawah dan jari-jari kaki
• Jaga tubuh tetap lurus Untuk kepala hingga tumit
• Bertahan posisi tersebut. Kencangkan otot inti dan otot bokong
• Coba Bertahan plank Di 20-30 detik. Tingkatkan durasinya sekuat tenaga

2. Mountain Climbers

Mountain climbers menargetkan otot inti, bahu, lengan, dan kaki. Dikutip Untuk laman Verywell Fit, Pertarungan Persahabatan kardio ini bisa memberi manfaat Kesejaganan jantung dan membakar kalori.

• Mulai Di tengkurap. Letakkan kedua tangan Hingga bawah bahu, seperti push up
• Angkat lutut sedikit Untuk lantai dan dorong lutut secara bergantian Hingga arah dada seperti gerakan berlari
• Jaga inti tubuh tetap kencang dan punggung rata Di melakukan gerakan Di cepat.

3. Bicycle Crunches

Bicycle crunches bisa mengaktifkan otot rektus abdominis dan otot perut Dibagian atas. Inti otot yang kuat bisa mencegah nyeri punggung bawah dan menjaga postur tubuh yang baik. Berikut caranya dikutip Untuk laman Tone Op Fit.

• Berbaring telentang Di tangan Hingga Dibelakang kepala dan lutut ditekuk
• Angkat bahu Untuk tempat tidur dan dekatkan siku kanan Hingga lutut sambil meluruskan kaki kanan
• Ganti sisi Di mendekatkan siku kiri Hingga lutut kanan dan luruskan kaki kiri
• Lanjutkan bergantian sisi Di gerakan mengayuh

4. Glute Bridges

Glute bridges menargetkan otot bokong, otot paha Dibelakang, punggung bawah, dan otot inti. Dikutip Untuk laman WebMd, gerakan sederhana ini bisa membantu mengatasi kurangnya Karya Di glute, nyeri punggung, kekakuan Di punggung, dan lainnya.

• Berbaring telentang Di lutut ditekuk. Jaga agar telapak kaki tetap rata Hingga atas lantai dan buka selebar pinggul
• Tekan kaki Hingga bawah dan angkat pinggul Hingga atas. Kencangkan otot bokong Hingga puncak gerakan.
• Turunkan pinggul kembali Hingga lantai dan ulangi.

5. Squat Jump

Squat jump bisa menjadi cara yang sangat efektif Untuk membangun kekuatan. Dikutip Untuk laman One Peloton, gerakan ini menargetkan berbagai macam otot, termasuk paha Di, otot bokong, betis dan pergelangan kaki, serta otot paha Dibelakang.

• Berdiri Di kedua kaki dibuka selebar bahu
• Tekuk pinggul dan turunkan tubuh Hingga posisi jongkok seolah duduk Hingga Bangku
• Tegakkan kepala, busungkan dada, dan tarik bahu Hingga Dibelakang
• Gunakan lengan Untuk Merasakan momentum, lompat setinggi Bisa Jadi
• Mendarat lagi Untuk posisi jongkok dan ulangi, sambil bangkit Di cepat
• Ulangi sebanyak Bisa Jadi Di 60 detik. Istirahat Di satu menit. Ulangi sebanyak 3 putaran.

(elk/naf)