8 Pilihan Aktivitasfisik Ringan Untuk Usia 50-an agar Badan Tetap Sehat

Jakarta – Memasuki usia tua, terkadang banyak orang lanjut usia (lansia) yang malas Untuk Aktivitasfisik. Sebab, otot-otot tubuh Berencana mulai Merasakan penurunan fungsi, Agar Olah Raga menjadi terbatas.

Tetapi, seiring bertambahnya usia bukan menjadi alasan Untuk tidak Latihan. Padahal, Bersama rutin melakukan Olah Raga dapat membantu menjaga kekuatan otot hingga memelihara Keadaan tubuh secara menyeluruh.

Meski begitu, tidak semua Aktivitasfisik dapat dilakukan Bersama orang Bersama usia 50 tahun Ke atas. Lantas, apa saja jenis Aktivitasfisik ringan yang cocok Untuk para lansia? Simak penjelasannya Untuk artikel ini.

Aktivitasfisik Ringan Untuk Usia 50 Tahun Ke Atas

Ada sejumlah rekomendasi Aktivitasfisik ringan yang cocok Untuk orang berusia 50 tahun Ke atas. Apa saja? Berikut daftarnya:

1. Jalan Cepat

Jalan cepat bisa menjadi pilihan terbaik Untuk para lansia yang ingin melakukan Olah Raga ringan. Aktivitasfisik ini dapat membantu menjaga fungsi kognitif yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

Dilansir GoodRx, sebuah studi mengungkapkan lansia yang berjalan kaki Pada 15 menit sebanyak empat kali Untuk seminggu berisiko lebih kecil Merasakan kematian dini daripada mereka yang jarang berjalan kaki.

2. Mengayuh Sepeda

Selain jalan cepat, Aktivitasfisik ringan yang disarankan Untuk para lansia adalah Mengayuh Sepeda. Mengutip Web MD, Karya ini dapat Meningkatkan detak jantung dan kapasitas paru-paru, Agar dapat membantu badan tetap Segar Pada beraktivitas sehari-hari.

3. Berendam

Berendam juga bisa menjadi pilihan terbaik Untuk para lansia Untuk menjaga Keadaan badan. Berendam dapat menjaga Keadaan kardiovaskular dan menyehatkan sendi-sendi tubuh.

Dikutip Untuk Senior Lifestyle, detikers juga bisa melakukan gerakan aerobik air, seperti jogging air atau mengangkat kaki. Pertarungan Persahabatan fisik ini dapat menjaga kekuatan dan Kesejajaran tubuh Untuk para lansia.

4. Gerakan Tubuh Tai Chi

Tai chi merupakan Karyaseni bela diri tradisional Untuk China. Gerakan Tubuh ini populer Sebab gerakannya yang lembut dan Masuk seperti air, Agar sangat cocok dilakukan Untuk orang berusia 50 tahun Ke atas.

Gerakan Gerakan Tubuh tai chi dapat melatih Kesejajaran, Meningkatkan kekuatan otot, dan menyehatkan sendi. Di Di Itu, Gerakan Tubuh tradisional ini juga dapat menyehatkan mental Agar dapat mencegah Beban dan menenangkan tubuh.

5. Squat

Orang yang berusia 50 tahun Ke atas tetap harus melakukan Pertarungan Persahabatan kekuatan otot. Salah satu Pertarungan Persahabatan fisik ringan yang bisa dilakukan adalah squat.

Squat bertujuan Untuk membentuk otot tubuh Pada bawah. Soalnya, otot-otot ini sangat penting Untuk menopang tubuh ketika beraktivitas.

Di Di Itu, melakukan squat juga dapat melatih Kesejajaran tubuh serta Mengurangi risiko terjatuh yang sering dialami banyak lansia.

6. Biceps Curls

Pilihan Aktivitasfisik ringan berikutnya adalah biceps curls. Pertarungan Persahabatan fisik ini merupakan salah satu cara yang terbaik Untuk melatih otot lengan Di usia 50 taun Ke atas.

Bersama melakukan biceps curls, detikers masih kuat dan sanggup Untuk mengangkat sesuatu, seperti Bangku, Tatakan, atau kardus yang berisi Produk Internasional-Produk Internasional.

Oh ya, Pertarungan Persahabatan biceps curls tak harus menggunakan dumbbell. Kamu bisa menggantinya Bersama benda Di Disekitar, seperti botol air minum kemasan, kaleng minuman, Literatur, dan lain sebagainya.

7. Gerakan Tubuh Irama

Gerakan Tubuh irama bisa menjadi salah satu Aktivitasfisik ringan terbaik Untuk orang berusia 50 tahun Ke atas. Selain membuat mood Karena Itu Sejahtera, Gerakan Tubuh irama juga dapat melatih hampir seluruh otot tubuh.

Soalnya, Gerakan Tubuh irama termasuk Untuk Pertarungan Persahabatan kardio. Olah Raga ini dapat Memberi manfaat yang sangat besar Untuk Keadaan kardiovaskular.

Biasanya, Gerakan Tubuh irama dilakukan Pada pagi atau sore hari. Kegiatan ini sering kali dilakukan Di taman atau lapangan. Karena Itu, jangan sungkan Untuk ikut bergabung!

8. Peregangan

Peregangan merupakan bentuk Pertarungan Persahabatan fisik yang sangat baik Untuk orang berusia 50-an Ke atas. Karya ini dapat menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus Mengurangi nyeri Di persendian.

Beberapa contoh Pertarungan Persahabatan peregangan Di antaranya ada Latihan Yoga dan pilates. Aktivitasfisik tersebut dapat melatih kelenturan tubuh, kekuatan otot, menenangkan pikiran, menjaga fokus, dan mencegah Beban.

Itu dia delapan pilihan Aktivitasfisik ringan Untuk usia 50 tahun Ke atas agar badan tetap sehat. Semoga bermanfaat!

(ilf/fds)