Insomnia bukan sekadar sulit memejamkan mata. Untuk banyak orang, malam hari justru menjadi waktu paling melelahkan. Biasanya, setiap orang punya ritual-ritual khusus agar rasa mengantuk cepat datang, seperti baca Bacaan, minum air putih, dan lainnya.
Tetapi, ritual-ritual ini terkadang nggak selalu berhasil dilakukan. Alih-alih rasa kantuk datang, malah mata tetap melek sampai pagi menjelang. Lalu, gimana solusinya?
Certified Sleep & Recovery Coach, Vishal Dasani, Memiliki beberapa night routine atau kebiasaan malam menjelang tidur yang bisa dilakukan agar seseorang bisa Merasakan istirahat yang berkualitas.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Screen Time
Banyak orang yang beranggapan bahwa screen time Sebelumnya tidur Akansegera membuat seseorang sulit terlelap. Tetapi, Coach Vishal yang telah menekuni sleep coaching enam tahun terakhir ini justru menjadikan screen time sebagai salah satu ritual tidurnya.
“Pada kita tidak kebablasan, tidak keterusan. Dan ini sudah Di-back up sama studi, kalau nggak salah dirilis tahun 2024. Studi itu menyebutkan sebetulnya Di kita menggunakan screen time Sebelumnya tidur, kita kan nggak Mungkin Saja nontonnya begini kan (Didekat sekali Bersama mata, red),” kata Coach Vishal.
“Dan Di malam hari umumnya kamar itu gelap, lampunya sudah dimatikan. Kalau misal takut kegelapan, kita pasang lampu tidur,” sambungnya.
Hal ini membuat cahaya Di ruangan tidak terlalu terang. Kalaupun cahaya Bersama handphone Dikatakan terlalu terang, maka tinggal diatur saja Yang Berhubungan Bersama tingkat kecerahannya.
“Di Di rasa ngantuk itu datang, yaudah terima saja nggak usah dilawan,” katanya.
2. Mendengar Podcast
Ritual lain yang bisa dilakukan adalah mendengar podcast atau siniar. Menurut Coach Visal, mendengar podcast bisa membantu tubuh menjadi lebih santai dan rasa kantuk cepat datang.
3. Mengobrol
Bisa juga Bersama pillow talk atau percakapan intim, terbuka, dan santai yang dilakukan pasangan Di atas tempat tidur, biasanya Sebelumnya tidur.
“Bisa ngobrol sama pasangan, kalau punya ya,” kata Coach Vishal.
4. Journaling
Journaling Sebelumnya tidur adalah kebiasaan menulis Untuk meredakan Beban, menjernihkan pikiran, serta Memperbaiki Standar tidur Bersama mencatat emosi, kekhawatiran, atau hal-hal yang disyukuri Pada hari itu, Agar membantu tidur lebih nyenyak.
5. Mandi Air Hangat
Menurut Coach Vishal, mandi air hangat Sebelumnya tidur juga bisa dilakukan Untuk Merasakan tubuh yang rileks. Hal ini Akansegera membantu seseorang Untuk merasa nyaman dan tidur lebih cepat.
6. Skincare
Skincare-an Sebelumnya tidur juga bisa dipilih sebagai ritual Sebelumnya tidur atau menutup hari.
“Hal-hal tersebut Akansegera Memberi sinyal Hingga otak bahwa I am done for the day, mental cue lah Di situ. Dan itu Akansegera menyiapkan tubuh Untuk, oke it’s time to relax.
7. Slow Down
Menurut Coach Vishal, ini merupakan tindakan paling krusial yang harus diperhatikan Sebelumnya tidur, yakni slow down. Banyak orang yang mencoba tidur Bersama keadaan tubuh belum sepenuhnya rileks.
“Tubuh itu perlu cooling down dulu supaya akhirnya bisa tidur. Bisa Bersama berdoa malam, Bermeditasi Untuk yang suka, mengatur napas. Banyak sekali tekniknya yang penting buat Anda itu rileks,” tutupnya.
Halaman 2 Bersama 2
Simak Video “Tidur Lebih Berkualitas, Hidup Lebih Produktif: Solusi Ilmiah Untuk Generasi Sibuk“
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Susah Terlelap Di Malam Hari? Screentime Dulu Ternyata Aman Kok, Ini Alasannya
