Rasa kantuk atau ngantuk yang datang tiba-tiba Setelahnya makan memang menyebalkan. Kebugaran ini bisa dicegah Didalam menerapkan cara simpel berikut.
Ngantuk usai makan umum terjadi Sebab tubuh memang bekerja lebih keras Pada mencerna Konsumsi. Meski wajar terjadi, rasa kantuk Setelahnya makan bisa mengganggu produktivitas, apalagi Pada terjadi Setelahnya makan siang Di jam kerja.
Untungnya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu tubuh tetap segar Setelahnya makan. Berikut enam kebiasaan yang direkomendasikan para ahli, dikutip Didalam Eating Well (27/11/2025):
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
|
Konsumsi Didalam gizi seimbang merilis energi secara perlahan Agar menghindari kantuk. Foto: Getty Images/iStockphoto/insta_photos
|
1. Pilih Makanan Sehat Seimbang
Memperhatikan gizi Konsumsi yang disantap adalah faktor penting Untuk mencegah ngantuk muncul usai makan. Kamu perlu ingat kalau karbohidrat, terutama Ke olahan roti, mie, dan kue, dapat membuat gula darah naik Didalam cepat lalu turun drastis. Hal inilah yang menyebabkan tubuh ngantuk dan lesu Setelahnya makan.
Untuk menghindarinya, pilih Konsumsi Didalam gizi seimbang. Untuk waktu makan utama, kamu perlu memilih kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat. Perpaduan Konsumsi Bergizi ini membuat energi dilepas lebih stabil Agar tubuh tidak langsung drop Setelahnya makan.
2. Minum Air yang Cukup
Tanda lemas dan lesu akibat dehidrasi ringan sering disangka sebagai rasa kantuk. Untuk mengatasinya, coba minum segelas air Setelahnya makan Untuk membantu tubuh tetap terhidrasi. Segelas air putih atau lemon hangat dapat membantu menjaga energi Dari pagi.
Tips sederhana lain, taruh botol minum Di Perabot kerja agar kamu ingat minum dan kebutuhan cairan harian terpenuhi. Sebagai panduan, Asupan Referensi Asupan Konsumsi Untuk air, yaitu 91 hingga 125 ons cairan (2,7 hingga 3,7 liter) air per hari Untuk orang dewasa.
3. Prioritaskan Tidur Berkualitas
Kurang tidur membuat tubuh sulit memproses Konsumsi Didalam optimal Agar rasa kantuk pascamakan lebih mudah muncul. Tidur 7-9 jam per malam adalah Kunci. Jika sulit tidur nyenyak, coba bangun rutinitas malam yang menenangkan, seperti membaca, mematikan layar gadget lebih awal, atau mengonsumsi camilan kaya magnesium seperti biji labu dan almond.
4. Jalan Santai Setelahnya Makan
Berjalan kaki ringan Pada 10 menit Setelahnya makan terbukti membantu memperlancar pencernaan, menstabilkan gula darah, dan Memperbaiki energi. Karya singkat ini juga memicu pelepasan endorfin yang membuat tubuh terasa lebih segar. Cocok dilakukan Setelahnya makan siang agar tidak kena serangan ngantuk Di jam produktif.
 Sinar matahari dapat membantu menjaga ritme sirkadian yang mengatur tubuh Untuk terjaga maupun waktunya tidur. Foto: Getty Images/iStockphoto/AntonioGuillem |
5. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Kalau memungkinkan, lakukan jalan sore Di luar ruangan. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh yang menentukan kapan harus siaga dan kapan harus rileks. Paparan cahaya siang hari membuat tubuh lebih waspada dan bisa Memperbaiki Mutu tidur malam.
6. Kurangi Porsi, tapi Makan Lebih Sering
Makan langsung banyak bikin tubuh bekerja ekstra, Agar kantuk lebih mudah muncul. Jika kamu sering ngantuk Setelahnya makan, cobalah makan Untuk porsi kecil Akan Tetapi lebih sering. Cara ini lebih efektif Untuk pencernaan dan membantu menjaga energi tetap stabil.
Halaman 2 Didalam 2
(dfl/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Ngantuk Berat Habis Makan? Ini 6 Cara Simpel Mengatasinya
