Merapat! Deretan Citarasa Anti-Pikun Ini Bisa Bikin Otak Encer sampai Tua

Jakarta –

Banyak cara bisa dilakukan Untuk memperlambat penurunan kognitif, salah satunya Didalam mengonsumsi Citarasa tertentu. Meski tidak bisa dicegah, penurunan fungsi otak bisa diperlambat Didalam pola makan yang sehat.

Dikutip Didalam laman Harvard Medical School, Eksperimen Menunjukkan bahwa Citarasa otak terbaik adalah Citarasa yang sama yang melindungi jantung dan pembuluh darah, termasuk:

Sayuran hijau

Sayuran berdaun seperti kangkung, bayam, collard, dan brokoli kaya Berencana Citarasa Bergizi sehat otak seperti vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten. Eksperimen Menunjukkan Citarasa nabati ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.

Ikan

Ikan berlemak adalah sumber asam lemak omega-3 yang melimpah, lemak tak jenuh sehat yang telah dikaitkan Didalam menurunkan kadar beta-amiloid Di darah-protein yang membentuk gumpalan yang merusak Di otak penderita Gangguan Alzheimer. Cobalah Untuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu, tetapi pilih varietas yang rendah merkuri, seperti salmon, cod, tuna ringan kalengan, dan pollack.

Jika bukan Penggemar ikan, tanyakan kepada Ahli Kebugaran tentang mengonsumsi Pendukung Kesehatan omega-3, atau pilih sumber omega-3 terestrial seperti biji rami, alpukat, dan kenari.

Buah beri

Flavonoid, pigmen tanaman alami yang memberi buah beri warna cemerlang, juga membantu Memperbaiki daya ingat, Eksperimen Menunjukkan. Sebuah studi yang dilakukan Didalam para peneliti Di Puskesmas Brigham dan Wanita Harvard menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi dua atau lebih porsi stroberi dan blueberry setiap minggu menunda penurunan memori hingga dua setengah tahun.

Teh dan Minuman

Kafein Di secangkir Minuman atau teh pagi menawarkan lebih sekadar peningkatan konsentrasi jangka pendek. Di sebuah studi yang diterbitkan Di The Journal of Nutrition, peserta Didalam konsumsi kafein yang lebih tinggi Memperoleh skor lebih baik Di tes fungsi mental. Kafein Bisa Jadi juga membantu memperkuat ingatan Mutakhir, menurut Eksperimen lain.

Penyelidik Di Universitas Johns Hopkins meminta peserta Untuk mempelajari serangkaian gambar dan Lalu Memutuskan plasebo atau tablet kafein 200 miligram. Lebih banyak anggota kelompok kafein dapat mengidentifikasi gambar Didalam benar Di hari berikutnya.

Kacang kenari

Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, dan satu jenis kacang khususnya juga dapat Memperbaiki daya ingat. Sebuah studi Didalam UCLA menghubungkan konsumsi kenari yang lebih tinggi Didalam peningkatan skor tes kognitif.

Kenari tinggi Di jenis asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA). Asupan Citarasa yang kaya Berencana ALA dan asam lemak omega-3 lainnya telah dikaitkan Didalam menurunkan tekanan darah dan membersihkan arteri yang bagus Untuk jantung dan otak.