Manfaat Kaki Hingga Atas Tembok, Tingkatkan Sirkulasi Darah hingga Redakan Tekanan

Jakarta –

Setelahnya seharian beraktivitas, tubuh tentu membutuhkan waktu Bagi rileks. Salah satu kebiasaan simpel yang bisa dilakukan Hingga Rumah adalah mengangkat kaki Hingga tembok.

Meski kelihatannya sepele, kebiasaan mengangkat kaki Hingga tembok menyimpan segudang manfaat Kesejajaran. Berikut ini sederet manfaat yang Mungkin Saja bisa didapatkan.

1. Memperbaiki Sirkulasi Darah

Dikutip Didalam Healthline, mengangkat kaki Hingga tembok membantu memperlancar aliran darah Hingga Dibagian tubuh bawah.

Darah yang kekurangan oksigen Akansegera kembali Hingga jantung Melewati pembuluh vena. Tidak seperti arteri, tekanan Untuk vena relatif lebih rendah. Bagi membantu pergerakan darah, vena dibantu Didalam katup-katup kecil serta kontraksi otot Hingga sekitarnya agar darah dapat naik kembali Hingga jantung.

Ketika duduk atau berdiri, darah Hingga kaki harus melawan gravitasi agar bisa kembali Hingga jantung. Akan Tetapi, Di kaki diangkat lebih tinggi Didalam jantung, gravitasi membantu darah Masuk Hingga atas, Supaya sirkulasi darah Hingga kaki menjadi lebih lancar.

2. Mengurangi Pembengkakan

Pembengkakan kaki bisa disebabkan Didalam penumpukan cairan (edema) atau peradangan. Kerusakan atau Kebugaran Kesejajaran tertentu juga dapat menyebabkan pembengkakan kaki.

Sama seperti manfaatnya Pada sirkulasi darah, mengangkat kaki Hingga atas level jantung dapat membantu Menerbitkan cairan berlebih secara lebih efisien, Supaya pembengkakan berkurang.

Berdiri atau duduk terlalu lama dapat menyebabkan darah terkumpul Hingga pembuluh vena kaki. Hal ini Memperbaiki tekanan Hingga vena dan bisa memicu munculnya varises.

Didalam mengangkat kaki, tekanan Hingga kaki dapat berkurang Sebab darah yang terkumpul bisa Masuk kembali Hingga arah jantung. Jika sudah lama berdiri, duduk Didalam kaki terangkat juga Mengurangi rasa pegal dan nyeri Di telapak kaki.

4. Meredakan Tekanan

Selain Memperbaiki sirkulasi darah, kebiasaan mengangkat kaki Hingga tembok juga Mengurangi Tekanan. Menurut pakar Kondisifisik Hingga Australia, Marina Wright, gerakan ini bisa dilakukan 3-10 menit sehari Bagi Memberi efek baik Bagi Kesejajaran.

“Ini adalah pose inversi yang Memberi manfaat serupa seperti headstand atau shoulder stand, tapi kelebihannya adalah legs-up-the-wall (angkat kaki Hingga tembok) jauh lebih mudah dilakukan dan bisa dilakukan hampir Didalam siapa saja,” kata Marina dikutip Didalam Newsweek, Kamis (244/7/2025).

Untuk Latihan Yoga, pose ini dikenal Didalam nama Viparita Karani. Gerakan ini membantu tubuh Bagi ‘melambat’ dan menikmati momen ketenangan. Bagi Merasakan efek maksimal, gerakan ini bisa dikombinasikan Pelatihan pernapasan.

“Pose ini menstimulasi sistem saraf parasimpatis, yang artinya detak jantung bisa melambat dan tubuh memasuki Kebugaran rileks,” katanya.

“Pernapasan Untuk Akansegera Lebih mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan Mengurangi efek respons Tekanan,” tandas Marina.

5. Meredakan Sakit Kepala

Ahli saraf John Hopkins University Dr David Buchholz berpendapat sakit kepala muncul tak mesti disebabkan Didalam otot yang menegang. Menurutnya, sakit kepala lebih umum disebabkan Didalam masalah pembuluh darah.

“Sakit kepala disebabkan Didalam pembuluh darah Hingga wajah dan leher membengkak dan menyempit,” katanya dikutip Didalam Latihan Yoga International.

Menurut Dr David, sakit kepala yang dicetuskan Didalam Tekanan atau ketegangan hanyalah versi lebih ringan Didalam gangguan yang sama. Salah satu gerakan Latihan Yoga yang disarankan adalah mengangkat kaki Hingga tembok.

Melakukan gerakan ini secara rutin ditambah Didalam Memperbaiki Olah Raga, khususnya kardio, dapat memicu pelepasan endorfin Latihan yang mencegah sakit kepala.

(elk/suc)