Daftar Nutrisi Tambahan yang Baik Dikonsumsi Ketika Berusia 40 Tahun Hingga Atas

Jakarta –

Vitamin dan berbagai Makanan Bergizi sangat penting Hingga segala usia, Tetapi Lebih penting Pada seseorang menginjak usia 40 tahun. Pada berusia lebih Bersama 40 tahun, tubuh Mungkin Saja tidak lagi berfungsi Bersama baik seperti usia 20 tahun.

Seiring bertambahnya usia, orang Bersama usia Hingga atas 40 tahun harus Berusaha lebih keras Sebagai menjaga Kesejajaran tulang, otot, dan metabolisme tubuh. Agar, asupan Nutrisi Tambahan baik Sebagai tubuh.

Nutrisi Tambahan yang Baik Sebagai Dikonsumsi Setelahnya Usia 40 Tahun

Nutrisi Tambahan yang baik Sebagai dikonsumsi Setelahnya berusia 40 tahun Hingga antaranya Nutrisi Tambahan vitamin D, vitamin B12, hingga asam lemak omega-3.

1. Kalsium

Kalsium adalah mineral penting Sebagai struktur tulang dan gigi. Tapi tak hanya itu, kalsium juga Memperoleh peran penting Untuk fungsi pembuluh darah, kontraksi otot, Karya saraf, dan berbagai reaksi biokimia.

Dikutip Bersama laman Vinmec, studi Menunjukkan bahwa Dari usia 40 tahun Hingga atas, tubuh cenderung kehilangan lebih banyak kalsium dibanding yang diserapnya. Ini menjadi alasan utama mengapa lansia, terutama wanita pascamenopause lebih rentan Bersama osteoporosis.

Para ahli gizi mengatakan, pria Hingga atas 70 tahun dan wanita Hingga atas 50 tahun membutuhkan Di 20 persen lebih banyak kalsium dibandingkan Bersama orang dewasa yang lebih muda. Kalsium bisa ditemukan Bersama berbagai jenis Makanan, seperti susu, keju, salmon, kacang-kacangan, hingga sayuran berdaun hijau. Kalsium juga bisa didapat Lewat Nutrisi Tambahan.

2. Vitamin D3

Vitamin D berperan penting Untuk penyerapan kalsium Untuk tubuh. Makanan Bergizi ini berperan penting Untuk mencegah osteoporosis, membantu sistem saraf, otot, dan sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih baik.

Tubuh yang kekurangan vitamin D rentan Pada Gangguan seperti diabetes, kanker payudara, Gangguan kardiovaskular, usus, besar dan sebagainya. Sebagian besar vitamin D didapat Bersama sinar matahari. Tapi, Lebih bertambahnya usia, Lebih menurun proses sintesis ini.

Mantan kepala ahli gizi Hingga Cleveland, Kristin Kirkpatrick, MS, RD, menyarankan Sebagai Merasakan Makanan Bergizi Nutrisi Tambahan D3 jika sudah berusia 40 tahun Hingga atas.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 merupakan mikronutrien yang penting Sebagai pembentukan darah dan sistem saraf. Di anak-anak dan dewasa, sebagian besar vitamin B12 yang dibutuhkan tubuh tercukupi Lewat asupan Makanan sehari-hari.

Tetapi, Hingga usia paruh baya, terutama Setelahnya 50 tahun, penurunan kadar asam lambung mengganggu kemampuan tubuh Sebagai menyerap vitamin ini. Agar, usia 40 tahun Hingga atas, terutama Sebelumnya usia 50 tahun merupakan waktu ideal Sebagai mengonsumsi Nutrisi Tambahan vitamin B12 Lewat pola makan. Beberapa Makanan yang kaya Berencana vitamin B12 adalah ayam, telur, susu, dan ikan. Pertimbangkan juga Sebagai Menyambut tambahan asupan vitamin B12 Bersama Nutrisi Tambahan atau multivitamin.

4. Probiotik

Probiotik penting Sebagai wanita berusia 40 tahun Hingga atas. Dikutip Bersama laman Prevention, Lebih banyak bukti Menunjukkan bahwa probiotik berperan Untuk menjaga Kesejajaran usus, Malahan membantu menurunkan berat badan.

Hal ini terutama penting Untuk wanita Hingga atas 40 tahun yang harus bekerja lebih keras Sebagai mempertahankan massa otot dan menjaga berat badan. Probiotik bisa didapat Bersama Makanan yang difermentasi, seperti yoghurt. Kendati demikian Makanan ini cenderung tidak mengandung strain probiotik sebanyak Nutrisi Tambahan. Dari Sebab Itu, mengonsumsi Nutrisi Tambahan probiotik Mungkin Saja bisa Dari Sebab Itu pilihan terbaik.

5. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 Memperoleh banyak manfaat Kesejajaran, seperti Mengurangi peradangan dan mendukung Kesejajaran jantung seiring bertambahnya usia. Makanan Bergizi ini terdapat Untuk ikan berlemak.

Kendati demikian, ada juga beragam Nutrisi Tambahan omega 3 yang mengemas lebih Bersama 1.000 kandungan asam lemak omega-3 Untuk setiap kapsulnya.

6. Kolagen

Kolagen adalah protein yang ada Hingga jaringan ikat Hingga seluruh tubuh, termasuk kulit, sendi, dan tulang. Produksi kolagen menurun secara alami seiring bertambahnya usia. Hal ini menyebabkan berkurangnya elastisitas dan hidrasi kulit.

Sebagai Meningkatkan asupan kolagen Untuk mendukung Kesejajaran kulit seiring bertambahnya usia, konsumsi Nutrisi Tambahan kolagen.

7. CoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10) adalah senyawa yang secara alami ditemukan Untuk tubuh dan memainkan penting Untuk produksi energi. Pada memasuki usia 40 tahun, tingkat Coq10 kerap menurun.

Menurut Studi, tingkat CoQ10 yang rendah bisa mempercepat efek penuaan dan berkontribusi Pada Kebugaran kronis, seperti Gangguan jantung atau gangguan otak progresif.

(elk/kna)