Tidur merupakan faktor yang penting Di penurunan berat badan. Mungkin Saja banyak yang tidak tahu bahwa ada beberapa cara yang bisa membantu membakar lemak Pada tidur.
Seorang ahli Pola Makan, Trista Best, RD berbagi lima cara efektif Sebagai membakar lemak ketika tidur. Mulai Di menyesuaikan rutinitas tidur hingga melakukan perubahan sederhana Di pola makan, kebiasaan ini dapat membantu mengoptimalkan proses pembakaran lemak alami Di tubuh.
5 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Membantu Bakar Lemak Pada Tidur
Dikutip Di laman Eat This, berikut sejumlah kebiasaan malam hari yang bisa membantu membakar lemak ketika tidur:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Puasa Intermitten
Coba konsumsi Hidangan terakhir beberapa jam Sebelumnya tidur, Lalu berpuasa hingga waktu sarapan atau makan siang keesokan harinya. Menurut ulasan tahun 2021 yang diterbitkan Di Nutrients, cara ini bisa membantu tubuh membakar lemak alih-alih glukosa Sebagai energi Di malam hari.
“Di periode puasa, tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi, yang menyebabkan penurunan lemak. Pada kita tidur, tubuh kita secara alami memasuki keadaan puasa. Menggabungkan ini Di puasa intermiten dapat memperpanjang periode puasa, yang menyebabkan penurunan lemak yang lebih besar Di tidur,” kata Best.
2. Jaga agar Suhu Kamar Tetap Sejuk
Menurut National Institute of Health, tidur Di ruangan sejuk bisa Meningkatkan metabolisme dan mengaktifkan lemak coklat (Brown Fat), yaitu jenis lemak yang membakar kalori Sebagai menghasilkan panas. Karena Itu, turunkan suhu ruangan dan biarkan tubuh bekerja Di alami Di waktu tidur.
“Pada kita tidur Di lingkungan yang sejuk, tubuh kita bekerja lebih keras Sebagai mempertahankan suhu intinya, yang dapat menyebabkan peningkatan jumlah kalori yang terbakar,” ungkap Best.
“Di Di Itu, tidur Di ruangan yang sejuk dapat Meningkatkan Mutu tidur kita, yang juga dapat membantu penurunan berat badan,” tambahnya.
Meski tidur Di ruangan yang sejuk mungkn tampak seperti perubahan yang kecil, hal tersebut bisa menjadi cara efektif Sebagai Merangsang penurunan lemak ketika tidur. Perlu diingat bahwa kurang tidur juga dikaitkan Di ketikdakseimbangan hormon yang bisa menyebabkan penambahan berat badan.
3. Lakukan Laga Persahabatan
Dikutip Di laman Mayo Clinic, Laga Persahabatan kekuatan (strength training) bisa Meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini berarti, mengangkat beban bisa membantu membakar lebih banyak kalori, Malahan Pada tidur.
“Laga Persahabatan kekuatan dapat Meningkatkan massa otot, yang menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh, Supaya menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar, Malahan Pada istirahat,” kata Best.
“Di Di Itu, angkat beban dapat merangsang produksi hormon Perkembangan manusia, yang berperan Di penurunan lemak dan Perkembangan otot,” tambahnya.
Aktivitasfisik juga dapat Meningkatkan Mutu tidur dan Memangkas Beban, Supaya menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak, Supaya bisa membantu penurunan berat badan.
4. Mandi Air Dingin
Dikutip Di laman Cleveland Clinic, mandi air dingin terbukti bisa merangsang lemak coklat, mirip Di tidur Di ruanagan yang sejuk. Kejutan air dingin juga bisa Meningkatkan metabolisme dan membant membakar banyak kalori sepanjang hari.
“Mandi air dingin dapat Meningkatkan produksi lemak cokelat Di tubuh, yang membakar kalori Sebagai menghasilkan panas. Mandi air dingin juga dapat Meningkatkan Mutu tidur dan Memangkas peradangan, Supaya menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak dan mendukung penurunan berat badan yang sehat,” kata Best.
5. Hindari Makan Sebelumnya Tidur
Sebuah Eksperimen menemukan bahwa makan tepat Sebelumnya tidur bisa menyebabkan tubuh menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak daripada membakarnya Sebagai energi. Karena Itu, hindari makan Di 2-3 jam Sebelumnya tidur agar sistem pencernaan bisa bekerja dan membantu tubuh membakar lemak Pada tidur.
“Mengonsumsi Hidangan Di jumlah besar bisa mempersulit idur dan memprahankan tidur sepanjang malam, Supaya brdampak negatif Di Mutu istirahat Anda. Mengonsumsi Hidangan ringan beberapa jam Sebelumnya tidur dapat membantu tubuh mencerna Hidangan Di lebih efisien dan mencegah kelebihan kalori disimpan sebagai lemak,” ungkap Best.
Halaman 2 Di 5
Simak Video “Video: 6 Kebiasaan Digital yang Tanpa Disadari Bikin Susah Tidur“
(elk/up)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Bakar Lemak Pada Tidur! 5 Kebiasaan Malam Hari Ini Efektif Genjot Metabolisme
