Ini Aturan Konsumsi Gula Harian Didalam Ahli Gizi

Jakarta –

Konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif Sebagai tubuh. Ternyata segini batas aman konsumsi gula harian yang masih diperbolehkan ahli gizi.

Gula yang manis tidak Menyediakan efek semanis Didalam rasa yang ada Di lidah. Berbagai Gangguan kronis hingga metabolisme dapat disebabkan Didalam konsumsi gula yang berlebihan.

Maka bukan hal yang aneh jika Praktisi Medis dan ahli gizi justru tidak menyarankan Sebagai konsumsi gula secara berlebihan. Ada beberapa aturan yang harus diperhatikan guna menyeimbangkan asupan gula yang masuk Hingga Di tubuh.

Melansir Health, konsumsi gula alami dan gula tambahan Di Di Konsumsi Memiliki aturan perbedaannya. Merujuk Di kesepakatan aturan Asupan Konsumsi Didalam ahli gizi, orang dewasa dibatasi konsumsinya hanya 10% Didalam total asupan kalori harian yang disarankan.

Misalnya jika setiap hari mengonsumsi 2.000 kalori Di jumlah gula yang boleh dikonsumsi hanya 50 gram atau setara Didalam 12 Alat teh saja. Tetapi American Heart Association, selaku lembaga yang Memusatkan Perhatian Di Kesejaganan jantung Memiliki takaran yang berbeda.

Di aturan yang dilansir Didalam AHA orang dewasa dibatasi konsumsi gula per hari hanya 6% Didalam total kalori keseluruhan. Artinya setiap orang dewasa hanya boleh konsumsi gula 6-9 Alat teh saja.

Takaran ini Justru lebih rendah lagi jika berbicara batas aman konsumsi gula Sebagai anak-anak. American Academy of Pediatrics mengatakan anak-anak Di bawah usia 2 tahun tidak diperbolehkan mengonsumsi gula tambahan Didalam makanannya.

Sambil remaja dan anak-anak Di atas usia 2 tahun hanya disarankan konsumsi gula sebanyak 25 gram sehari. Takaran ini setara Didalam 6 Alat teh gula yang boleh ditambahkan Hingga Di Konsumsi maupun minumannya.

Orang dewasa sekalipun tidak disarankan melewati aturan takaran yang direkomendasikan. Foto: Getty Images/hoozone

Gula alami dan gula tambahan dibedakan Didalam alasan proses pencernaan Di Di tubuh yang berbeda. GUla alami yang datang Didalam makan Akansegera dicerna sebagai karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan Supaya tidak memicu lonjakan insulin.

Sambil gula atau pemanis tambahan justru Disorot sebagai salah satu karbohidrat pecahan yang dicerna Didalam cepat. Dampaknya insulin Akansegera melonjak secara instan Sebagai mencerna gula.

Ketika tidak segera dihentikan atau dikurangi kebiasaan buruk ini, lambat laun sensitivitas pankreas Akansegera berkurang Di mencerna gula. Ini yang Akansegera menjadi pemicu atau Tanda-Tanda awal Di penderita diabetes tipe 2.

Tips yang paling ampuh Sebagai tidak mengonsumsi gula berlebihan adalah Didalam tidak mengonsumsi minuman manis. Biarkan gula masuk Melewati Konsumsi agar lebih mudah diperhatikan dan disesuaikan jumlahnya.