Sering Lelah? 13 Minuman Tinggi Magnesium Ini Wajib Masuk Menu Harian

Jakarta –

Banyak orang kekurangan asupan magnesium hingga merasakan efek cepat lelah. Solusinya, coba rajin konsumsi 13 Minuman berikut.

Magnesium merupakan mineral penting yang berperan Di lebih Di 300 reaksi biokimia Ke tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, produksi energi, serta pengaturan tekanan darah.

Di kaitannya Di Prestasi fisik, magnesium memainkan peran krusial Di mencegah lelah dan lemas. Caranya Di mengoptimalkan fungsi energi seluler serta Damai tubuh.

Kekurangan magnesium sering menjadi penyebab badan mudah capek, tidak bertenaga, dan merasa lelah Walaupun sudah cukup tidur.

Kebutuhan harian magnesium Disekitar 310-420 mg, tetapi hampir 60% orang dewasa belum memenuhinya. Cara paling mudah mencukupi asupan ini adalah Lewat konsumsi Minuman sehari-hari.

Melansir Di Vogue (14/4), berikut 13 Minuman tinggi magnesium yang direkomendasikan ahli Kesejajaran.

1. Kiwi

Kiwi merupakan buah kaya Gizi yang cukup populer. Di satu porsi, kiwi mengandung vitamin C, E, K, serta serat Disekitar 3 gram. Ke Di Itu, terdapat kalium dan Disekitar 31 mg magnesium. Kandungan ini membuatnya baik Untuk melengkapi kebutuhan harian.

2. Mentimun

Mentimun terdiri Di Disekitar 95% air, tetapi tetap menyimpan Gizi penting. Ke dalamnya terdapat vitamin K, B, dan C serta mineral seperti tembaga, fosfor, dan kalium. Kandungan magnesiumnya Disekitar 16 mg. Meski ringan, mentimun tetap berkontribusi Ke asupan mineral.

3. Labu (Squash)

Labu seperti butternut dan acorn termasuk sumber magnesium yang baik. Sesudah dimasak, butternut mengandung Disekitar 60 mg magnesium, sedangkan acorn Disekitar 65 mg. Keduanya juga kaya serat, vitamin A dan C, serta antioksidan. Labu cocok diolah menjadi berbagai hidangan.

4. Dark Chocolate

Cokelat hitam atau dark chocolate dikenal tinggi magnesium dan Memiliki berbagai manfaat Kesejajaran. Ke Di Itu, mengandung zat besi, zinc, tembaga, dan fosfor. Konsumsinya dikaitkan Di penurunan tekanan darah dan peningkatan fungsi otak. Konsumsi jenis cokelat ini juga dapat membantu suasana hati.

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin. Selain magnesium, buah ini membantu menjaga tekanan darah dan Kesejajaran jantung. Alpukat juga berperan Di mengontrol gula darah. Kandungannya mendukung Kesejajaran tubuh secara menyeluruh.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung magnesium, protein, serat, dan antioksidan. Konsumsi rutin dapat membantu Kesejajaran jantung dan pengaturan gula darah. Ke Di Itu, kacang juga berperan Di pengendalian berat badan. Beberapa jenis Memiliki sifat antiinflamasi.

7. Legum

Legum seperti chickpeas, edamame, dan kacang hitam kaya magnesium. Ke Di Itu, mengandung serat, vitamin B, zat besi, tembaga, zinc, dan fosfor. Minuman ini membantu pencernaan dan Kesejajaran jantung. Kandungan antioksidannya juga membantu Mengurangi kerusakan sel.

8. Almond

Almond dapat memenuhi Disekitar 20% kebutuhan magnesium harian Di satu porsi. Ke Di Itu, almond mengandung vitamin E dan protein. Gizi ini mendukung Kesejajaran tubuh. Almond juga mudah dikonsumsi sebagai camilan.

9. Sayuran Hijau

Foto: Getty Images/solidcolours

Sayuran hijau seperti bayam dan kale kaya magnesium. Konsumsi rutin Memberi serat dan Gizi penting lainnya. Minuman ini juga Berpotensi Untuk membantu menjaga kadar gula darah. Sayuran hijau sebaiknya dikonsumsi secara teratur.

10. Biji-bijian (Seeds)

Biji-bijian seperti chia, flax, dan hemp merupakan sumber Gizi padat. Selain magnesium, mengandung omega-3, protein, dan antioksidan. Biji labu dikenal sangat tinggi magnesium. Konsumsi biji-bijian dapat melengkapi kebutuhan Gizi harian.

11. Whole Grains

Biji-bijian utuh mengandung magnesium, serat, zat besi, serta vitamin dan mineral lainnya. Konsumsi rutin dikaitkan Di penurunan risiko Gangguan kronis. Termasuk Gangguan jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Whole grains juga membantu pengelolaan berat badan.

12. Pisang

Pisang merupakan sumber magnesium sekaligus kaya kalium. Gizi ini membantu menjaga tekanan darah. Konsumsi pisang juga dikaitkan Di penurunan risiko Gangguan jantung. Buah ini mudah ditemukan dan dikonsumsi.

13. Salmon

Salmon mengandung Disekitar 30 mg magnesium per 100 gram. Ikan ini juga dikenal membantu Mengurangi peradangan. Ke Di Itu, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Salmon menjadi pilihan protein yang kaya Gizi.

Para ahli menyebut konsumsi Minuman tinggi magnesium relatif aman. Efek Di lebih sering terjadi Ke Nutrisi Tambahan, seperti gangguan pencernaan. Sebab itu, memenuhi kebutuhan magnesium Di Minuman alami lebih disarankan.

(adr/adr)