Konsumsi tinggi protein banyak dipilih mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk otot. Pilihannya tak hanya daging sapi, tapi juga 7 Konsumsi enak ini.
Membangun otot membutuhkan lebih Didalam sekadar Pelatihan angkat beban. Kamu juga perlu mengonsumsi Konsumsi bergizi seimbang dan kaya Konsumsi Bergizi Untuk membantu otot memperbaiki kondisinya dan tumbuh Didalam baik.
Sumber Konsumsi Bergizi yang tak boleh dilewatkan adalah protein. Imbangin juga Didalam Konsumsi Bergizi lain, termasuk karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tak perlu bingung memilih Konsumsi tinggi protein Untuk Pola Makan dan bantu bentuk otot, GoodRx (6/11/2025) Membeberkan 7 Konsumsi yang dapat dikonsumsi selain daging sapi:
1. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap. Telur mengandung semua asam amino esensial yang membantu tubuh membangun dan memperbaiki otot. Secara khusus, telur kaya Berencana leusin, asam amino yang sangat penting Untuk membangun otot.
Bonus lainnya, telur merupakan sumber protein yang mudah dicerna. Artinya, tubuh dapat Didalam mudah memecah dan menyerap Konsumsi Bergizi yang terkandung Ke dalamanya. Beberapa Eksperimen Menunjukkan bahwa mengonsumsi telur utuh lebih baik daripada putih telur Untuk Memperbaiki massa otot dan Memangkas lemak tubuh.
2. Greek yogurt
|
Foto: Getty Images/iStockphoto/ThitareeSarmkasat
|
Greek yogurt atau yogurt Yunani terkenal Didalam teksturnya yang lebih kental. Jenis yogurt ini juga sumber protein berkualitas tinggi Lantaran mengandung 9 asam amino esensial.
Jika ingin membangun otot, Greek yogurt bisa Dari Sebab Itu pilihan yang lebih baik daripada yogurt tawar. Satu wadah yogurt Yunani berukuran 6 ons (170 gram) mengandung 17 Kerjasamaekonomiinternasional protein. Jumlah ini hampir dua kali lipat Didalam jumlah protein Di porsi yang sama Ke yogurt tawar.
3. Almond
Kacang almond memang ukurannya kecil, tapi manfaat sehatnya begitu besar. Di 1 oz (Disekitar 28 gram) kacang almond terkandung 6 gram protein.
Walaupun tidak menyediakan semua asam amino esensial, Tetapi jika almond dikonsumsi bersamaan Didalam protein lainnya sepanjang hari, tubuh Berencana Merasakan apa yang dibutuhkan Untuk menjaga massa otot.
Kacang almond juga merupakan sumber polifenol yang kaya. Senyawa tumbuhan ini Memperoleh sifat antioksidan dan antiinflamasi. Menurut sebuah Eksperimen, polifenol Di almond dapat membantu tubuh pulih Didalam Latihan berat.
4. Edamame
Edamame adalah kedelai muda yang dapat dimakan Setelahnya dikupas. Kedelai sendiri merupakan salah satu Didalam sedikit sumber protein nabati lengkap.
Eksperimen Menunjukkan konsumsi edamame dapat membantu orang aktif membangun massa otot tanpa lemak secara efektif. Edamame juga mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung.
5. Salmon
Salmon adalah ikan berprotein tinggi. Satu porsi salmon Atlantik seberat 100 gram mengandung 20 gram protein berkualitas tinggi. Salmon juga mengandung Disekitar 4 gram asam lemak omega-3. Lemak sehat ini membantu Memangkas peradangan dan bermanfaat Untuk Kesejajaran jantung.
Di Itu, omega-3 juga dapat membantu membangun otot. Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi ikan dua kali seminggu dan Pendukung Kesehatan omega-3 dikaitkan Didalam peningkatan massa otot Ke orang dewasa paruh baya dan lanjut usia.
6. Tuna
 Foto: iStock |
Selain salmon, kamu bisa mengandalkan konsumsi ikan tuna yang juga tinggi protein. Satu porsi tuna ahi seberat 85 gram mengandung Disekitar 27 gram protein. Tuna kalengan seringkali lebih praktis dan tetap menawarkan banyak protein Didalam 20 gram Di tiap 85 gramnya.
Tetapi, beberapa jenis tuna dapat mengandung merkuri tinggi, Dari Sebab Itu penting Untuk memperhatikan jenisnya.
7. Tofu
Tofu yang berbahan dasar kedelai ini hadir Di berbagai tekstur, Didalam lembut hingga sangat keras. Tofu pun populer sebagai pengganti daging Untuk kaum vegan dan vegetarian Lantaran teksturnya yang dinilai mirip.
Di Disekitar 85 gram tofu padat mengandung 9 gram protein. Di sebuah Eksperimen terungkap kalau konsumsi protein nabati, seperti tofu, dan hewani sama efektifnya Untuk membangun otot.
Sebuah tinjauan menemukan bahwa protein kedelai dan whey Memperbaiki massa otot dan kekuatan Pada Pelatihan beban.
Halaman 2 Didalam 2
(adr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 7 Konsumsi Tinggi Protein Selain Daging yang Cocok Untuk Bantu Bentuk Otot
