6 Minuman Sebagai Redakan Kadar Kolesterol yang ‘Ngegas’ gegara Kalap Makan Lebaran

Jakarta –

Momen Lebaran terkadang menjadi ajang ‘balas dendam’ Sebagai makan sepuasnya Setelahnya menahan nafsu sebulan penuh. Untuk beberapa orang Di riwayat kadar kolesterol tinggi, tentu hal ini bisa membahayakan tubuh.

Kadar kolesterol Untuk tubuh harus dijaga Di baik. Masalah kolesterol tinggi yang dibiarkan dapat Memperbaiki berbagai macam risiko Penyakit kardiovaskular.

Ada beberapa jenis minuman sehat yang bisa dikonsumsi Sebagai menurunkan kadar kolesterol tubuh. Dikutip Untuk Medical News Today, berikut beberapa Hingga antaranya:

1. Sari Kedelai

Kedelai Memperoleh kandungan lemak jenuh yang rendah Supaya dapat mengelola kadar kolesterol. Badan Pengawas Terapi dan Minuman AS (FDA) merekomendasikan konsumsi 25 gram protein kedelai protein tiap hari sebagai Dibagian Asupan Minuman rendah lemak jenuh.

Organisasi Heart UK merekomendasikan 2-3 porsi Minuman atau minuman berbahan kedelai tiap hari, Di satu porsi setara 250 ml sari kedelai. Pastikan juga sari kedelai yang dikonsumsi rendah gula atau tidak mengandung gula tambahan sama sekali.

2. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lain yang membantu menurunkan low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan kadar kolesterol secara total.

Sebuah studi dilakukan Di tahun 2020 Sebagai meneliti efek epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan Untuk teh hijau, Di tubuh manusia. Peneliti menemukan adanya keterkaitan Di konsumsi teh hijau yang lebih banyak Di kadar LDL lebih rendah.

3. Minuman Cokelat

Minuman cokelat hitam yang mengandung kakao sangat baik Sebagai menurunkan kolesterol. Kakao mengandung antioksidan flavanol yang baik Sebagai mengatasi masalah kolesterol tinggi.

Sebuah ulasan Di tahun 2022 menyebut produk kakao dapat Mengurangi LDL dan kolesterol secara total. Meski bermanfaat, hindari minuman cokelat Di tambahan gula, garam, dan lemak Hingga dalamnya.

4. Jus Tomat

Tomat Memperoleh kandungan senyawa likopen yang disebut Memperbaiki kadar lipid dan Mengurangi LDL. Eksperimen Menunjukkan pengolahan tomat menjadi jus dapat Memperbaiki kadar likopennya.

Jus tomat juga kaya Akansegera serat penurun kolesterol dan niasin.

5. Minuman Oat

Oat mengandung beta-glukan yang menciptakan zat seperti jel Untuk usus dan berinteraksi Di garam empedu. Serat larut ini dapat menghambat penyerapan kolesterol dan membantu Mengurangi kadar kolesterol.

Sebuah tinjauan Di tahun 2018 menemukan minuman oat menurunkan kolesterol secara lebih konsisten dibandingkan produk oat padat. Segelas minuman oat sebanyak 250 ml mengandung Disekitar 1 gram beta-glukan.

6. Smoothie Beri

Buah seperti stroberi, bluberi, blackberry, dan raspberi yang diolah menjadi smoothie bisa menjadi alternatif minuman penurun kolesterol. Buah beri kaya Akansegera antioksidan dan serat yang membantu Mengurangi kadar kolesterol.

Kandungan antosianin misalnya, antioksidan ini Memperoleh peran yang besar Untuk menurunkan kadar kolesterol. Beri juga cocok Sebagai Asupan Minuman Lantaran rendah kalori dan lemak.

(avk/naf)