5 Kebiasaan Hingga Pagi Hari yang Baik Sebagai Keadaan Otak, Cegah Pikun

Jakarta –

Ada sejumlah kebiasaan baik Hingga pagi hari yang bisa dilakukan Sebagai Memperbaiki Keadaan otak. Kebiasaan ini bermanfaat Sebagai mencegah penurunan kognitif atau pikun hingga Memperbaiki konsentrasi dan kejernihan Di berpikir.

Dikutip Didalam Livestrong, berikut lima kebiasaan Hingga pagi hari yang bagus Sebagai otak.

1. Pertarungan Persahabatan kardio 30 menit

Berdasarkan tinjauan April 2022 Hingga AIMS Neuroscience, rutin melakukan Pertarungan Persahabatan kardio menghasilkan peningkatan kognitif jangka pendek dan jangka panjang.

Kardio dapat Memperbaiki fungsi eksekutif yang lebih baik, rentang perhatian, pemrosesan informasi, pembelajaran, dan pembentukan memori.

“Pertarungan Persahabatan kardiovaskular Memperbaiki aliran darah Hingga otak, yang membantu mencegah dan Bisa Jadi memperbaiki kerusakan itu (otak),” kata Reid Kehoe, ahli saraf Hingga Northwestern Medicine.

Pusat Pengendalian dan Upaya Mencegah Penyakit AS (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit melakukan Kegiatan aerobik intensitas Lagi setiap minggu. Misalnya, setengah jam jalan cepat atau Naik Sepeda lima hari seminggu.

Bisa juga melakukan Aktivitasfisik berat seperti berlari atau Berendam Pada 75 menit. Meski begitu, penting Sebagai berkonsultasi Didalam Ahli Kepuasan Sebelumnya memulai rutinitas Aktivitasfisik Mutakhir, terutama jika punya riwayat Penyakit tertentu.

2. Minum Minuman Kafein

Menurut ulasan Ke Mei 2021 Hingga Cureus, kafein dapat Memperbaiki Kelajuan pemrosesan otak dan daya ingat.

Tak hanya itu, ulasan Ke Desember 2016 Hingga Practical Neurology juga Menunjukkan bahwa Minuman Kafein Di jumlah Lagi dapat Memperbaiki kewaspadaan, Keadaan, konsentrasi, dan suasana hati.

“Minuman Kafein dipercaya dapat Memangkas risiko demensia,” kata Kehoe.

3. Coba terapkan Pola Makan MIND

Sebuah studi Ke bulan September 2015 Hingga jurnal Alzheimer ‘s dan Dementia Menunjukkan bahwa Pola Makan MIND Memangkas risiko demensia.

MIND merupakan gabungan Didalam Pola Makan Mediterania dan Pola Makan DASH yang menekankan Ke Konsumsi nabati sambil membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula. “Ini menjaga pembuluh darah Hingga otak Anda tetap sehat,” kata Kehoe.

Studi tersebut menemukan bahwa orang yang makan sesuai Didalam MIND memperlambat penurunan kognitif mereka hingga 7,5 tahun. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, orang yang mengikuti Pola Makan tersebut Didalam saksama juga Memiliki tingkat Alzheimer 53 persen lebih rendah.

Sarapan yang dianjurkan Di Pola Makan MIND Di lain smoothies sayur, oatmeal Didalam kacang-kacangan dan buah beri, biji gandum, hingga sayur-sayuran

4. Nongkrong bersama teman

“Eksperimen Menunjukkan bahwa isolasi sosial merupakan faktor risiko penurunan kognitif Hingga Setelahnya Itu hari,” kata Kehoe. “Hingga Di Itu, hubungan sosial yang kuat juga dapat mencegah depresi sampai taraf tertentu.”

Tinjauan Ke Juni 2022 Hingga Current Behavioral Neuroscience Reports menemukan bahwa kesepian Memperbaiki risiko depresi, demensia, dan Penyakit Alzheimer.

Menurut Harvard Health Publishing, nongkrong bersama teman-teman Memperbaiki tingkat fokus dan memori, sekaligus memperkuat jaringan saraf otak.

5. Bermain permainan

Sebuah laporan tahun 2017 Didalam Internasional Council on Brain Health mencatat bahwa tantangan mental, permainan asah otak, teka-teki, dan permainan lainnya dapat membantu mempertahankan atau Memperbaiki kognisi.

“Kegemaran yang membuat pikiran Anda aktif Berencana memperkuat jalur dan Hubungan saraf Anda, Agar Berencana lebih kuat Berjuang Didalam perubahan otak Yang Terkait Didalam usia,” kata Kehoe.

Menurut laporan, hal ini mengarah Ke peningkatan daya ingat, fokus, pemikiran, bahasa, dan Kekuatan penalaran.