Jakarta –
Buah dikenal sebagai sumber alami vitamin dan antioksidan. Tetapi, banyak pengidap diabetes ragu Untuk mengonsumsinya Sebab kandungan gula alami yang dimiliki. Padahal, buah tetap penting Untuk pola makan sehari-hari, termasuk Untuk mereka yang hidup Didalam diabetes.
Walaupun buah mengandung karbohidrat yang Akansegera diproses tubuh menjadi gula, karbohidrat tersebut tergolong sehat dan dibutuhkan Untuk mendukung fungsi otak serta sel darah merah. Kandungan serat yang tinggi Untuk buah juga membantu menyeimbangkan kadar gula alami yang terkandung Ke dalamnya.
“Serat memperlambat pencernaan,” jelas Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, ahli Asupan Konsumsi Untuk Cleveland Clinic.
“Itu membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.”
Ke Samping Itu, buah juga mengandung berbagai Konsumsi Bergizi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berperan Untuk menurunkan risiko Penyakit kronis seperti kanker dan Penyakit jantung.
Buah yang Baik Untuk Pengidap Diabetes
Semua buah Ke dasarnya baik dikonsumsi, Malahan Untuk pengidap diabetes. Tetapi, agar lebih aman dan tepat, pemilihan buah sebaiknya Merencanakan indeks glikemik (IG), yakni ukuran seberapa cepat Konsumsi yang mengandung karbohidrat dapat Meningkatkan kadar gula darah.
Indeks glikemik diukur Untuk skala 0 hingga 100. Konsumsi Didalam nilai IG rendah, Memiliki angka 50 atau kurang, Disorot tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan.
Beberapa contoh buah Didalam indeks glikemik rendah yang aman Untuk dikonsumsi pengidap diabetes Antara lain:
- Apel
- Ceri
- Persik
- Raspberry
- Aprikot
- Pir
- Anggur
- Jeruk
- Stroberi
- Blueberry
- Jeruk bali
- Delima
- Ara
- Nectarine
- Kiwi
- Alpukat
Secara Keseluruhan, buah terbaik Untuk pengidap diabetes atau siapapun adalah buah segar. Buah utuh Untuk Kebugaran segar atau beku sebaiknya menjadi pilihan utama Sebab kaya Akansegera serat dan berbagai Konsumsi Bergizi penting.
“Buah dan sayur Didalam warna berbeda Memiliki vitamin, mineral, dan antioksidan yang berbeda pula,” ujar Patton.
“Untuk Merasakan semua manfaatnya, carilah buah dan sayur yang berwarna-warni, mulai Untuk stroberi merah hingga blackberry ungu tua dan semua warna Ke antaranya.”
(suc/suc)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 16 Buah yang Baik Dikonsumsi Pengidap Diabetes, Enak dan Mudah Didapat
